白領一族頸椎保健操
本文已影響1.15W人
本文已影響1.15W人
人的頸椎上連頭顱,下接軀體,支配著頸部、軀幹及四肢的許多活動,同時也潛在著容易受傷和受損的危險性。特別對於長期伏案和低頭工作的人來說,頸椎病的發病率較高。頸椎病的發生和發展,還會導致其他系統一些疾病,如動脈硬化、高血壓、冠心病、頭痛頭暈等,嚴重影響著人們的正常工作與身心健康。
頸椎運動既能預防頸椎病也能治療頸椎病,且鍛鍊的方法簡單,或坐或站都能進行。活動的準備姿勢:雙腳分離與肩同寬,兩手臂放在身體兩側,指尖垂直向下(坐時兩手掌放在兩大腿上,掌心向下),眼平視前方,全身放鬆。活動方法如下:
1、抬頭緩慢向上看天,要儘可能把頭頸伸長到最大限度,並將胸腹一起向上伸(不能單純做成抬頭運動)。
2、將伸長的頸慢慢向前向下運動,好似公雞啼叫時的姿勢。
3、再緩慢向後向上縮頸。
4、恢復到準備姿勢。
注意:第一,每做一次(1~4)連續運動約需1分鐘;第二,向上伸頸和向後縮頸都要挺胸收腹;第三,結合每人不同情況每天可做數遍,每遍可做數次。
這種伸頸運動可以改善頸部肌肉韌帶的供血,使血液迴圈加快,使肌肉韌帶更加強壯,使骨密度增加,預防骨質疏鬆,從而減少頸椎病的發生。這種運動不止使頸椎得到鍛鍊,還能使胸部、腹部及內臟得到鍛鍊。這種鍛鍊方法不需要運動場地,隨時隨地都可進行,也是一種積極的休息方法。
前列腺保健操 白領前列腺的保護傘
電腦一族保護頸椎的方法
預防頸椎病的健身操
中醫:頸椎保健操
頸椎病康復保健操 你會做嗎
頸椎保養方法 讓辦公室白領遠離頸椎病的困擾
女白領的脊椎易受傷 四招幫你保護頸椎
白領麗人保護頸椎的方法
白領要如何保護腰椎健康
適合開車一族的保健操
久坐族怎麼保護頸椎健康
頸椎病的保健方法 六式保健操推薦
頸椎病的分類
頸椎不舒服試試5分鐘保健操
白領族防治頸椎病有哪些方法?
你知道怎麼做頸椎保健操嗎
5式保健操讓你不再頸椎疼
上班族怎麼保護頸椎健康
頸椎保健操有哪些 趕緊學起來
白領怎麼預防頸椎病 五招幫你保護頸椎
哪些保健操可預防頸椎病
體療操幫助上班族對抗頸椎病
怎麼做頸椎健身操方法
白領腰椎常犯病 這些保健操趕緊學起來
白領一族養生保健必吃的食物
白領的頸椎病該如何治療保健
白領頸椎的10個保養方法
白領有哪些頸腰保健法
白領一族的腸胃保衛戰
白領每日必做保健操 動一動身體好
白領日常保健預防頸椎病
頸椎保健操 5招輕鬆告別脖子痛
怎樣預防頸椎病 這些頸椎日常保健操學起來