產後如何恢復體形 多做產後恢復體操
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很多已婚女性都擔心生完孩子後就變成黃臉婆,其實大可不必擔心,只要做好產後恢復鍛鍊以及合理的飲食,就可以保持美麗身材。而產後恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復,使產婦及早恢復體形,樹立信心。建議孕婦產後多做產後恢復體操,接下來將為大家介紹4套產後恢復體操以及做體操的注意事項,供大家參考。
產後如何恢復體形?4套產後恢復體操供參考
1、深呼吸運動(每節做4-8次)
時間:產後第1-3天可開始,每日做2遍。
方法:平躺,嘴閉緊,用鼻孔緩緩吸氣,同時將氣往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢撥出,腹部會漸漸凹下去。
作用:增加腹肌彈性。
2、上肢運動:(每節做4-8次)
時間:產後第1-3天開始,每日做2遍。
方法:平躺,兩手臂左右平伸,上舉至胸前,兩掌合攏,然後保持手臂伸直放回原處。
作用:增加肺活量,恢復乳房彈性。
3、屈膝抬臀運動:(每節做4-8次)
時間:產後14天開始,每日做2遍。
方法:平躺、彎起兩腿成直角,抬高臀部,挺起身體,肩部支撐,兩膝併攏腳分開,同時收縮臀部肌肉,重複幾次。
作用:收縮陰道肌肉,預防子宮、陰道、膀胱下垂。
4、提肛運動(每節做4-8次)
時間:產後第14天開始,每日做2遍。
方法:平躺,嘴閉緊,緩緩吸氣,同時收縮會陰部和肛門,維持此姿勢數秒種,然後還原。
作用:預防子宮,陰道,膀胱下垂。
做產後體操的8大注意事項
產婦在做產後體操時,必須得到醫生、助產士的許可,在身體條件許可時進行,並可以得到醫護人員的指導幫助。以下為女性產後做產後體操的注意事項,供大家參考。
1、身體不好、發燒時,不要做。
2、吃飯後不要馬上做。
3、做操前應排尿、排便。
4、腹直肌分離的人,上腹帶後再做。
5、做操以自己的身體不過度疲勞為限。
6、鍛鍊應該持之以恆,每日堅持方可有效。
7、室內空氣要新鮮,心情要愉快。室內溫度適宜,以輕裝進行鍛鍊為宜。
8、剖宮產術後的產婦,應從拆線後開始做。陰道和會陰切開或有裂傷的人,傷口恢復以前,應避免進行促使盆底肌肉恢復的動作。
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