教你康復操輕鬆預防頸椎病
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康復操可改善患者頸部的血液迴圈,鬆解粘連和痙攣的軟組織。頸椎病康復操中不少動作對頸椎病有獨特療效;無頸椎病者可起到預防作用。
姿勢:兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放鬆,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。
1、左顧右盼頭先向左後向右轉動,幅度宜大,以自覺酸脹為好,30次。
2、雙掌擦頸十指交叉貼於後頸部,左右來回摩擦100次。
3、旋肩舒頸雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉20—30次,再由前向後旋轉20—30次。
4、頸項爭力兩手緊貼大腿兩側,兩腿不動,頭轉向左側時,上身旋向右側,頭轉向右側時,上身旋向左側,10次。
5、前後點頭頭先前再後,前俯時頸項儘量前伸拉長,30次。
6、搖頭晃腦頭向左一前一右一後旋轉5次,再反方向旋轉5次。
7、翹首望月頭用力左旋、並儘量後仰,眼看左上方5秒鐘,復原後,再旋向右,看右上方5秒鐘。
8、頭手相抗雙手交叉緊貼後頸部,用力頂頭頸,頭頸則向後用力,互相抵抗5次。
9、放眼觀景手收回胸前,右手在外,勞宮穴相疊,虛按膻中,眼看前方,5秒鐘,收操。
10、雙手託天雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。
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