哪些瑜伽姿勢可以防治月經不調
本文已影響1.84W人
本文已影響1.84W人
半蓮花坐單腿背部伸展式
功效:在做這個姿勢的時候,腹腔各種器官得到收縮,在一股增大了的血流流向肚臍和生殖器官區域,增強卵巢功能,使月經恢復正常,長期堅持還可改善消化系統,減輕便祕症狀。
基本動作:1、以兩腿向前伸直的姿勢坐在床上,彎曲右腿,把右腳放在左大腿上,腳跟應頂著肚臍下面的那一個點,右腳底朝上這就是半蓮花坐。
2、呼氣,把右臂伸過背部,抓住右腳大腳趾,把你彎曲的右膝移近你伸直的左腿,伸出左手,用左手抓著左腳,吸氣,向上看,伸展背部,保持姿勢5-10秒鐘。
3、呼氣,把左肘向外彎,軀幹也向下彎,儘量把前額靠近左膝,然後把你的鼻子,雙脣,最後連下巴也靠在左膝上,均勻呼吸,保持這個姿勢30秒。
4、吸氣,把上身升起回覆到伸直的姿勢,放開兩手,把右腿伸出去,左右方向互換,重複這個練習。
如果你難於抓著大腳趾,就可以一邊用左手緊握住右腳,一邊把右肩向後收,也可以藉助瑜伽繩,千萬不要勉強自己,開始時,你可能要把左膝微微彎曲,但最後應該能夠保持左膝挺直。
束角式
功效:這個姿勢也有助於防止靜脈曲張的形成,增加對於下背部,腹部和骨盆的血液流通,它幫助糾正月經週期不規律,產幫助卵巢正常發揮功能。
基本動作:1、坐在床上,兩腿向前伸真,彎曲雙膝,把兩腳的腳跟和腳掌貼合在一起,兩膝和兩腳的外側都應該接觸地面,用手抓住兩腳腳趾,儘可能把它們拉近會陰。
2、兩手相握,緊握兩腳,伸直脊柱,儘量長久地保持這個姿勢。
3、呼氣,把兩肘按落在兩大腿上,向前彎身直到你的頭部靠落在地板上,如果身體比較有彈性,可以把鼻子,下巴都放在床上,保持正常呼吸,堅持30-60秒。
4、吸氣,回覆到挺身坐著的姿勢,放開雙腳,伸直兩腿,休息。
為了讓姿勢的作用充分發揮,在做保持動作的同時可以嘗試輕輕收縮會陰會有更好的效果,但經期不宜嘗試哦!(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
懷孕可以同房嗎 懷孕同房有哪些姿勢
什麼人不可以練瑜伽呢
三個簡單瑜伽姿勢讓孕婦更順產
練瑜伽好嗎 哪些人不適合練瑜伽
黃體酮治療月經不調有效嗎 月經不調可以自己好嗎
月經能不能練瑜伽呢
經期做什麼瑜伽可以減肥 適合經期的瑜伽
女性做哪些瑜伽動作可以減肥
哪些瑜伽動作適合男性做 適合男性的瑜伽
6招瑜伽姿勢 讓你排毒又健身
收縮會陰瑜伽練習法 經期可以做瑜伽嗎
6個瑜伽姿勢幫你順利排毒
女性做好經期保健 可以防止月經不調
半月式瑜伽怎麼做 可以瘦腹嗎
瑜伽可以減肥嗎 瑜伽消耗的熱量
經期可以做瑜伽嗎 能練習特定的瑜伽動作
什麼瑜伽姿勢可減壓 什麼瑜伽姿勢可減壓一些
【經期瑜伽】女性經期瑜伽體式:經期適合練習哪些瑜伽
能夠減肥的瑜伽都有哪些 學會這幾個瑜伽姿勢輕鬆減肥
飯後多久可以練瑜伽 練瑜伽的好處
瑜伽健身 哪些不適合練習瑜伽的人群
經期期間可以練習瑜伽嗎?
月經不調怎麼辦 月經不調防治方法
四大瑜伽姿勢助你輕鬆瘦腹
瑜伽也可以豐胸?瑜伽豐胸方法推薦
女性來月經能練瑜伽不
什麼瑜伽姿勢可以治療失眠?緩解腰肌勞損的瑜伽方法
打造完美身段的瑜伽姿勢推薦
瑜伽入門姿勢大推薦 想要練好瑜伽的新手菜鳥看過來
漲姿勢!最健康排毒養顏瑜伽動作
來月經可以練瑜伽倒立嗎 經期運動注意事項
練瑜伽可不可以減肥呢
想塑造腰線可以練習哪些瑜伽