如何緩解更年期的症狀?運動保健六個要點
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現在越來越多的男性朋友開始關注更年期的保健了,的確在更年期我們身體內部會發生一些改變,這些改變會給我們帶來一些身心上的不適,那麼如果在更年期想利用運動來保健有哪些要點需要我們掌握呢?
更年期是在熟悉不過了,這也是每一個人都害怕的一個時期,因為當你一到這個時期的時候,就意味著你已經開始朝向老年人的時期發展了。你的器官,身體機能都會開始退化,就這樣慢慢的老去。你也不能像年輕人那樣揮霍你的身體,你也不能再像年輕人那樣有那麼多的精力。雖說這是一個無法挽回的時期,但是自己要你積極的條理還是可以得到一定的緩解的。
如何緩解更年期的症狀?
(1)運動時間:早晨空氣新鮮,精神飽滿,是鍛鍊身體的最好時間。剛吃飯後,不宜馬上進行活動,應休息1~2小時後,才適宜鍛鍊。
(2)運動前後注意事項:運動前,應先做準備活動,可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後,應進行整理活動,使身體逐漸恢復到正常狀態,以有利於全身臟器的調整,也可預防對身體不利的因素髮生。
(3)運動強度:身體不舒適或感到體力不支時,不能強行鍛鍊,可減量或暫時停止鍛鍊。
(4)持之以恆:人到中年以後,大多不願活動。在認識到體育鍛煉的重要性後,就持之以恆,堅持到底;特別要克服“三天打魚,兩天晒網”的情況,才能收到良好的體育鍛煉效果。
(5)循序漸進:在進行體育鍛煉時,要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則,因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程,不能急於求成,應以不產生疲勞為度。
(6)動靜適度:無論何種運動,必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛鍊,但過度的運動,對健康是不利的,容易引起疲勞,甚至造成內臟或軀體的傷害。所以,在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度,應以“輕、柔、穩”為原則,在體育鍛煉初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐漸遞增。
運動保健是很有效也很常見的一種保健方法,特別是很多男性朋友都更樂於用這種方法來保健,不過在選擇和進行運動時大家一定要注意找到適合自己的運動方式。(參考網站:家庭醫生線上)
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