運動的好處有哪些 經常運動的這十大作用
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運動對人體很有好處,這一點毋庸置疑。經常運動不僅可以強身健體,還能給自己減壓放鬆心情,好處多多。運動的好處當然遠不止這一點,運動的好處還有很多,下面我們一起來發現運動的好處。
運動的好處
1.跑步這項運動,可以活躍大腦的思維和舒緩工作生活,學習的壓力讓身體充滿活力,身心放鬆,早晨空氣新鮮可讓自己一天舒暢的感覺,還可以消除緊張感和提高身體的動力,年輕,身材更好。
2.籃球,學生生活喜歡的運動,打球可以團隊精神,增強自己的信心,情緒上的控制,意志力的提高,在跳,投,跑中綜合的提高了人堅的身體和生命的活力。
3.羽毛球,雖然看似很小一個球,但是運動起來對我們是的作用是客觀見得。它不僅促進身體的協調,肌肉的結實,腦力的靈活性,而且是個耐力性的挑戰,也是有助於長高個,提高一個人的氣質。
4.跳繩,是在什麼地方都可以做的運動,簡單易行,可對生活情緒上的放鬆,還可以預防各種症病,人身體功能的增強。
運動的好處
5.足球,是個大型的運動專案,帶給我們的是一個隊員的合作精神,身心上得到釋放,還有利於呼吸功能的提高和改善,更是思想品德上的提高。
6.運動是多多,這裡就不一一舉例了,不過在運動時需要的是適度,安排適合的運動時間,每天運動一小時,健康生活一輩子,讓我們趕快運動起來吧!
運動的好處對於人們來說是無窮的,特別是對於青春期的孩子,堅持運動能夠為身體健康茁壯地成長打下堅實的基礎,這種好處常常令他們受益一生。運動對於提升心臟功能也有著不可忽視的作用。接下來我們就來看一看運動的好處有哪些吧!
運動的好處
對於處於青春期的孩子們來說,運動的好處就是可以促進骨骼長長、變粗,增加骨密度,增加骨重量。愛做運動的孩子們,他們的肌肉都長得很結實,這是因為運動讓他們的肌纖維得到了生長,增加了肌肉的力量和耐久力。資料表明,不喜歡運動者的肌肉只佔體重的40%左右,而經常鍛鍊身體者(比如競賽運動員)的肌肉重量可達體重的45%-50%。除此之外,資料還表明經常參加身體鍛鍊可以增大胸圍,在不增加體重的情況下塑造體形,在不耗損骨骼質量的前提下增加身高,保持身體各部分的比例協調,使你看上去更美!
心臟是迴圈系統的中心,資料表明,經常運動者的心臟體積比一般人的心臟體積大,平靜時每分鐘的脈搏次數比不喜歡運動者的脈搏次數少,而每搏輸出量比不喜歡運動者大。不喜歡運動者平靜時每分鐘輸出血量約5000毫升,劇烈運動時約為20000毫升,而經常運動者劇烈運動時每分鐘輸出血量則可以達到35000毫升。而青春期是體育鍛煉效果比較理想的時期,如果在青春期加強體育鍛煉,那麼運動的好處將延續他的一生。
運動的好處
神經系統是人類生命體的總指揮部,其需血量和需氧量也比一般的器官多,正如我們前面所說,體育鍛煉可以提高呼吸系統和血液迴圈系統的功能,提高攝氧量和血液輸出量,使神經細胞獲得更充足的能量和氧氣的供應,利於神經系統特別是大腦的正常和高效工作,對於提升神經工作過程的強度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。
有研究資料表明,經常運動能夠讓大腦的興奮與抑制過程進行合理的交替,在保持神經系統興奮度的同時,避免了神經系統的過度緊張,從而達到消除疲勞、讓頭腦保持清醒的目的。在運動中所有的注意力都會集中在如何運動上,從而可以拋棄其他一切思想和情緒負擔。另外,運動可以提高睡眠質量,保證在清醒時有充足的精力,這對於學習來說極為重要。
眾所周知,運動一直都是一種流行的減肥方法,除了減肥之外,適當運動對身體健康大有益處。具體運動有哪些好處?我們一起看看。
1.運動能減肥
運動無疑是健康減肥的好途徑,在運動過程中,運動對減肥有兩方面的作用,一方面是直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重;另一方面是提升身體代謝消耗,增加日常能量的消耗,同樣可以達到減輕體重的目的。在這兩方面的作用下,堅持運動,能夠給塑造完美身材。美國運動醫學院的研究表明,正確的運動可幫你持久保持健康活力和苗條體態的程度高達70%。
2.運動可延長壽命
在身體健康的基礎上,壽命可以延長。經研究發現,每天運動的老鼠比關著不動的同類老鼠,壽命長25%。野兔平均可活15年,家兔只能活4-5年。牧羊狗可活27年,家狗僅活13年。大象在野外可活到200歲,從小捕獲餵養的大象最多活不到100歲。野生動物比飼養動物壽命長的原因,主要在於他們經常地保持著頻繁運動的緣故。郵局的職工,外勤人員的壽命比內勤坐辦公室的人員壽命要長。
3.改善心血管系統
運動有助於改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強,改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力,減輕心臟負荷,從而改善心血管系統的功能。
運動的好處
4.改善肺呼吸功能
運動增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動範圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5.消除大腦疲勞,提高學習工作效率
運動是一種積極性休息的方式,因為運動時,與運動有關的神經中樞興奮,與文化學習有關的中樞進入抑制狀態。這種抑制隨著運動中樞興奮的加強,抑制得更深,從而使與文化學習有關的神經中樞得到很好的休息,起到了保護作用。學習後進行體育鍛煉又可以增加氧氣和營養物質的供應,也有利於改善大腦的功能。
6.運動增強心肺功能
例如,僅就心臟而言,常人安靜時心臟每搏輸出量為60~80毫升,運動員可達100毫升以上,所以運動員安靜時心率較常人徐緩而有力(運動員安靜時每分鐘心率為50次左右,常人為70~80次左右)。體現了心臟機能水平較高出現節省化的優熱。日本著名馬拉松運動員瀨古利彥,曾三次蟬聯國際馬拉松比賽冠軍,科學家對他做了全面檢查,發現他的心容量和體重之比,居日本所有運動員之首,且心壁厚度和心臟形狀都優於其他運動員。他的最高心率達每分鐘240次左右,常人只能達180次左右。瀨古好像是在輕巧的身體內裝了一個大功率的水泵,以強大的馬力支援身體運動。這反映了激烈運動時,心臟功能的高效化優勢,這正是多年堅持運動生活鍛鍊的結果。
7.運動能提高智力
人的智商的高低取決於遺傳、營養狀況、教育等因素。然而,運動也是決定智商的一個重要方面。運動不僅能增強人的體質,而且能促進大腦發育,改善和提高大腦機能,有助於智力開發。加拿大蒙特利爾大學的若瑟蘭•福貝爾教授與曼聯俱樂部合作進行了一項為期三年的研究。他們近期公佈的報告結果是,頂級球員在認知方面,表現勝過一般的博士生;在掌握新的技巧方面則更勝一籌。
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