急速瘦身的秋冬季減肥法
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秋冬季是長胖的季節,怎麼樣才能維持自己的好身材是一門學問,下面小編給大家分享幾個秋冬季快速瘦身的方法,一起來看下。
秋冬季節人體是最容易長胖的時候,很多愛美的MM肯定早已經加入了瘦身減肥的行列,但是無論是“懶人”的被動減肥法,還是運動減肥塑形法,找對適合自己的才是最重要的!肯定有不少友友屬於比較頑固的體質,不容易瘦下來吧?來看獨家減肥法一月甩掉12斤吧。
一、天氣雖好,切忌貪睡
有些MM們有這樣一種錯誤的想法,就是覺得說睡眠可以減肥,她們之所以這麼想是因為睡覺的時候不會有吃東西的慾望,也不會有攝取是食物的可能,所以,就會有MM們覺得說睡覺其實是可以減肥的。但是,你必須知道的是,當一個人在睡覺的時候,她身體的新陳代謝速率就會進入代謝最低狀態,這時,她身體消耗能量就會是最少的,膽固醇和脂肪的合成量會大增,也就是說脂肪的堆積量會更多。
二、晚上很餓可以喝一杯溫牛奶
很多的人到了夜晚,由於人體的感官神經都開始工作,體內脂肪合成就會顯得非常活躍,所以睡覺前3小時最好不要吃任何東西,避免造成由於食物的攝取而造成的脂肪的轉變。然後,如果你真的感到飢餓難耐的話,可以在睡前喝一杯溫牛奶,這樣既有利於深度的睡眠狀態有可以使胃產生充盈感,可謂是減肥的理想方式。
三、不應該節食
有許多的MM們一想到減肥就直覺的想到節食,其實,這是一種相當錯誤的想法。MM們不知道的是,當一個人長時間節食,她的身體就會自動進入飢餓狀態,也就是說她的身體對食物的敏感度就會大幅度的提高,這時,只要一有食物進入你的腸道,腸道就會對食物進行大方位的攝取,相比較於正常進食,攝入熱量更容易被轉化為脂肪堆積起來。所以,減肥一定要好好吃飯,三餐均勻,不要暴飲暴食。
四、抽出時間運動,以有氧運動為主
秋冬天氣轉冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害,所以,運動時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體專案上,可根據年齡差異而有所不同:年輕人,可以安排跑步等高衝擊有氧運動,這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等專案。
秋季減肥食物之吃什麼水果好
1、香蕉富含鉀,鉀能排出體內多餘的鈉,減少腹部腫脹感;另外,香蕉還含有幫助消化的酵素,縮短食物在腸道停留的時間;而且香蕉含有抗性澱粉,能減少血糖被轉化成體脂肪,達到減肥的目的。
2、蘋果富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用,是秋季減肥必吃的水果之一。
3、檸檬含有大量的檸檬酸,能夠促進人體熱量的代謝,還能夠促進腸道的蠕動,有助於人體減肥
4、山楂味酸,具有行氣消食作用,有很好的減肥效果。
5、奇異果含有大量的蛋白分解酵素,有助於防止便祕以及減肥。
6、柑橘類中包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等,都是有最豐富維他命C的水果。研究表明,維他命C有助於體脂肪的分解和代謝,可以加速排出體內脂肪,還可以抑制體脂肪的堆積。
秋季減肥食物之吃什麼蔬菜好
1、香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
2、番茄中含有豐富的果膠等食物纖維,會快速的給人制造飽腹感,還能吸附掉體內的多餘脂肪,並排除體外,非常有利於減肥。
3、經常食用冬瓜,能去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥的作用。
4、白蘿蔔裡有一種叫異硫氰酸的辛辣成分,它能有效的啟用人體內耳朵活性氧,加速身體的新陳代謝,另外白蘿蔔裡的膳食纖維對於腸道內的脂肪有分解作用,減肥效果棒棒噠。
5、西蘭花主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等,它具有促進肝臟解毒和消腫的功效,能起到排毒、減肥的作用。
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