跳繩真的可以減肥嗎
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國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點,那麼,跳繩真的可以減肥嗎?
跳繩真的可以減肥嗎
可以,跳繩能減肥,而且減肥的效果還很好!
跳繩的好處
1、成本極低:一條繩子,一塊空地,便是跳繩運動所需要的全部,而且隨時可做、一學就會,尤其是冬季來臨的現在,躲在家裡便能進行減肥運動,多好的事啊!
2、簡單且花樣多:我們都知道跳繩花樣極多,單人式、雙人式、多人式、跑步式等等,絕對比其他運動來得不枯燥。
3、保健作用:跳繩能鍛鍊到多種臟器,能增強人體心血管、神經及呼吸的功能。更有研究證實,跳繩可預防關節炎、肥胖症、失眠症、更年期綜合症等多種病症,對哺乳期的婦女還有放鬆情緒的作用呢!
跳繩減肥方法
跳繩不當容易造成腿部關節的損傷,所以就像游泳一樣,我們要做好跳繩前的熱身。熱身時主要有幾處肌肉要重點拉伸:大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩部,我們可以做一些簡單的動作就行啦,如壓壓腿、扭扭腰、手腳運動等。
跳繩後將身體儘量放鬆,作深呼吸5-10次,然後再做一次拉伸運動。但是現在做的時候,每個動作堅持15-30秒。還有,可以多加幾個難度更高的動作,可以自由發揮。
跳繩後的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗,跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分佈均勻,防止出現蘿蔔腿的現象。
通常是每次30分鐘,一星期5次,但是並非絕對的,這得視個人的體力以及需要量而定。剛開始學跳繩,一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了,那麼就不必非強迫自己跳30分鐘。動作熟練之後,運動了30分鐘,尚覺得意猶未盡,大可以增加時間。
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