成功減掉10斤肉的早餐食譜推薦
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減肥怎麼吃早餐?這是很多減肥人群關心的話題,下面是早餐常見的幾種食物,一起來看下。
能吃掉10斤肉的減肥早餐是什麼?下面跟著小編一起來看下。
1.咖啡
根據《運動營養與代謝》雜誌的研究,早上做運動1小時之前喝一杯含有咖啡因的飲料,熱量燃燒將增加15%。
2.香蕉
香蕉有飽腹作用,且富有纖維和防止肌肉痙攣的鉀,是補充能量的絕佳選擇。
3.雞蛋
研究表明,早餐吃蛋白質有助在一天時間內抵抗飢餓感,尤其讓你在午餐時攝入的熱量少一點。無論吃煮蛋還是炒蛋,早餐吃雞蛋都是明智的選擇。
4.藍莓
藍莓富含抗氧化劑,也有明目的作用,深受瘦身一族歡迎。在食譜中新增越多健康食品,你就越不用擔心體重增加。
5.草莓
草莓加羊乳酪或者加酸奶是美味的早餐。如果希望多增加點能量,也可以壓糊草莓做成醬,然後塗在烤麵包片上吃掉。
6.茶
茶含有促進新陳代謝的多酚以及有益身體的抗氧化劑。
7.牛奶
喝牛奶也是早晨補充蛋白質的好方法。
8.全麥吐司麵包
全麥吐司麵包富含纖維,讓你產生飽腹感,同時又為你提供碳水化合物,讓你早上充滿精力。早餐吃吐司麵包,午餐就不會發生狼吞虎嚥的錯誤。
減肥早餐要注意這幾點
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
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