秋季如何快速減肥 試試這些方法
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其實秋季是很適合減肥的,因為有了夏季的減肥成果,到了秋季後減肥就會更加簡單,下面小編再給大家分享一些方法,讓你能快速瘦身。
但是人又易在秋季發胖。入秋後氣候漸漸涼爽,人體的舒適感增強,相對夏季,出汗減少、體內水鹽代謝恢復平衡,消化功能恢復常態,能量代謝相對穩定,此時,脂肪逐漸積聚,人體開始發胖。胃口增大、睡眠增多是明顯的表現。此時,人需要適當減少睡眠、控制飲食,並適當增加運動。否則夏季的減肥成果將前功盡棄,在秋季出現反彈。
秋季減肥方法處方:
1、飯前喝淡湯或吃個水果湯可以抑制食慾,增加飽感。喝湯後再進食,飯量便會減少。吃水果時,咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食慾而使人停止進食的兩大要素。
2、晚飯少吃,以素食為主晚飯吃得太多太晚,人體內胰島素分泌量高,容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內,從而出現肥胖。
3、後散步半小時此時,人們運動鍛鍊所耗的能量均來自脂肪,可有效地減少體脂而漸瘦。
4、每天堅持腹部按摩一次容易發胖的人自己可以通過合理按摩,使肌肉活動增強,血液迴圈加快,尤其是腹部按摩,不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動,增加排便次數,減少腸道對營養物質的吸收,因而減肥效果更為顯著。
腹部按摩程式如下:
①揉腹:雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣,連推12次;
②將兩手置於腹部左右兩側,從肋緣下推至骨盆處,連推12次;
③用左手置於臍周圍,右手按在左手上面,揉按臍圍,按順時針和逆時針方向各揉12次。
秋季減肥方法之運動攻略
以下推薦適合低胰島素飲食減肥法同步進行的中等強度組合鍛鍊,每週進行3-4次。
抬腿、伸展活動25次/組*在運動開始前進行,有利於肌肉的適應,保護肌肉在其後的運動中不受傷害。
仰臥起坐20次/組
跳繩20分鐘
慢跑40分鐘
健步40分鐘*以上兩項的時間相同,但能量消耗與速度無關而與距離有關,力所能及的延長運動時間吧!
舞蹈60分鐘*培養氣質的同時,讓僵硬的身體變得靈活,鍛鍊對音樂節奏感和理解力,協調身體的敏捷性。
愉珈60分鐘*從頭到腿的舒展體型,身與心的愉快是瑜咖帶來的好處之一,減肥只是其次。
游泳和水中健身60分鐘
爬山每週1次
武術60分鐘
秋季減肥還需要注意
適當控制食慾
秋天人的食慾好,而且秋天正是進補時候,人們會有一種以“進補”之名放縱食慾的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。越久不吃東西,人們對食物的慾望越強烈。但如果不久進食一次,人們就能控制住食慾。因此,飲食上建議少吃多餐,每餐分量控制,兩餐之間吃點低熱小零食,這樣一來就能解饞。需要注意的是,事先要規劃好每天攝入的熱量。
注意補水
進入秋季,天氣涼快了許多,人的排汗量減少,但因為天氣乾燥,身體還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水平,燃脂效率會下降。因此,秋季一定要注意補水,尤其是在運動後。運動後要補充充足水分,喝水時要慢慢喝,讓身體充分吸收水分。
喝普洱茶
隨著秋季的到來,也是人們開始活躍的時候,涼爽宜人的天氣更適合朋友歡聚,各種大餐也是吃的不亦樂乎,那麼吃過大餐後的美眉們如何來應對攝入過多的油膩食物呢?那麼來一杯濃濃的普洱茶吧,它的美名在很多減肥食譜裡都出現過,特別有利消食去膩,養胃護胃,在香港、臺灣飲用普洱茶的人越來越多,在西安,喝普洱茶更是普遍,一海碗泡饃或一碟粉蒸肉下肚,喝兩杯老闆沏的濃釅的普洱茶,那才是正宗的吃法。從而更能看出普洱茶有很好的刮油脂的功效。在這個季節,吃過大餐後,趕快來一杯濃濃的普洱茶吧,趕走油脂,依然美麗。
以有氧運動為主
天氣轉涼後,做無氧運動容易引起身體不適,因此秋季運動減肥優先選擇有氧運動,如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等專案衝擊力低,老年人也適合做。
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