跳舞毯能減肥嗎 正確使用跳舞毯減肥的方法
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女生是天生愛跳舞,因為跳舞可以幫助人們塑造完美身形還能減肥,但是今天小編要給大家分享的是跳舞毯能減肥嗎?下面一起來看下。
跳舞毯能減肥
跳10幾分鐘就會開始出汗,運動量大概等同於騎自行車,因此,堅持使用這個跳舞毯運動的方式,是可以保證運動量的。
跳舞毯是一項不錯的有氧運動,由於它是在室內進行,不受天氣、時間的限制,愛好電腦遊戲的人更適合練。用跳舞毯進行運動,最重要的一點就是選擇適合自己的節奏,一般來說,用跳舞毯來運動,心率控制在100~120次/分鐘左右比較合適。跳舞毯運動至少應該半個小時才會達到鍛鍊效果,如果想通過這項運動來減肥,就需要運動45分鐘以上。跳舞毯比跑步能帶來更大的趣味,它讓你配合音樂運動,能達到心裡放鬆的目的,有利於釋放壓力。需要注意的是,運動時需要開開窗通風,保持室內空氣良好。不適合人群為有骨關節病的人、血壓高的人以及患有慢性病的人。
跳舞毯減肥效果
跳舞毯跳舞時,要跟據跳舞的快慢來確認所要消耗的熱量(卡),一般前10分鐘,可能只是熱身用,消耗的熱量不會大100卡;當運動達到30分鐘時,向身體消耗的熱量才會有明顯的增加(根據你選歌的快慢、完成度來決定,一般在150-450卡左右;另外,室內空氣的流通也會讓熱量的消耗有提升);如果這時你的身體還可以接著跳下去(腳部、肺和心臟沒有明顯難受感),在跳完60分鐘後,最少能消耗掉900卡的熱量。
跳舞毯減肥要點
你跳得舒服,也應該讓踏板也舒服,記住你是一個舞者,不是一個力士,踏板脆弱的感應構造經受不起這種“毀滅性”的打擊。
頭:頭部隨音樂有節奏地擺動能夠增加玩跳舞機的投入感,但頭髮長的朋友特別是女玩家要注意擺動頭部的時候不要太激動,因為有可能被散亂的頭髮擋住視線,解決的方法是戴一頂帽子或把頭髮紮起來。
眼:如果你是新手,你的眼睛一定要牢牢盯住不斷向上滾動的箭頭,因為那是命令。
手:瀟灑的手部動作能夠讓你更顯魅力,在實戰中倘若能夠不時以手代替腳輸入指令的話,舞姿一定更顯優美。
腳:對於玩跳舞機的朋友來說,這絕對是最重要的器官,一般情況下都會很累,為健康著想,建議大家不要在一天內玩多次。
身:總之,跳舞是一種比較消耗體力的娛樂活動,最好在上臺前準備一條毛巾來擦汗,這樣對玩家的健康有好處。
心:縱使你在跳舞機上有足以“稱霸舞林”的實力,但千萬不要過分炫耀,更不應該把其用在不正當的用途上,跳舞機畢竟只是一種遊戲。
跳舞毯減肥注意事項
1、運動時需要開開窗通風,保持室內空氣良好。不適合人群為有骨關節病的人、血壓高的人以及患有慢性病的人。
2、 娛樂時間不宜過長,如果長時間沉迷跳舞,腿老是向著幾個方向不停地跳,不利骨骼的正常發育,嚴重的可導致骨骼變形,持續地跳舞,很快就會變成劇烈運動,出現無氧運動,不利身心保健。
3、飯後不宜馬上跳舞。飯後消化器官血液迴圈大增,以幫助食物的消化,如果飯後立即跳舞,血液就會流向運動器官,使消化器官的血液量受到影響,不利食物消化,嚴重的還會導致胃下垂。
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