男人如何練就完美身材 這麼練準沒錯
本文已影響1.54K人
本文已影響1.54K人
健身運動簡單易行、適用性強,能有效地增強人們的體質,增進人們的健康,發達全身肌力,增強力量,那麼男人怎麼練出完美身材?如何練就完美身材?
夏天到了,想要展露身材的男同胞要注意塑型,下面小編就為你介紹了一些簡單的姿勢,可以充分運動、拉伸身體的各部位,練就完美身材。
如何練就完美身材
1、交替抬腿
站於訓練橫椅之前,右腿伸出上抬,腳面點到椅面,同時左臂發力向上抬起。迅速轉換左腿與右臂配合。注意動作過程中保持腰腹緊張。可以雙手各持輕重量啞鈴完成動作以加大難度。
2、展臂箭步蹲
雙腳自然分開站立,雙臂向兩側開啟,與地面保持平行。向前跨出右腿,同時以腰為軸向右扭轉身體,大腿與地面近乎平行,雙臂始終保持側平舉狀態,充分伸展。換另一側腿重複動作。
3、躺姿挺身
雙腳置於健身球上(或高臺上),上身平躺於地面,雙腳充分伸直。臀部發力,向上弓身至最高點,腰腹收緊,停頓3秒,恢復起始位置,重複動作。
4、啞鈴搖擺
雙腿與肩同寬,雙手握一個啞鈴,平舉於胸前方,手臂伸直與地面平行。深蹲至大腿與地面平行,同時下放啞鈴將其置於兩腿之間,小臂觸碰到腿內側。隨之起身還原站姿,同時手臂帶動啞鈴向頭上方擺動,將其舉至頭頂上方。還原,重複動作。
5、推肩深蹲
雙腿略寬於肩站立,腳尖略微外展,雙手自然下放,握住啞鈴兩端。腰部挺直做深蹲,直至啞鈴近乎貼近地面,向上起身還原站姿,同時屈臂將啞鈴送到胸前,隨後上舉過頭頂,雙臂伸直。還原,重複動作。
6、啞鈴砍樹
做深蹲狀,雙手持一個啞鈴,將其置於右腳踝關節位置。身體恢復站姿,同時扭轉上身,將啞鈴送到右耳上方位置,移動過程中雙臂始終保持伸直狀態。還原,完成同側所有次數,換另一側。
7、側邊肌
左腳呈弓箭步,右手拿啞鈴。平舉啞鈴,高過腰部。上下一輪為一次,12次為一回,重複動作三回。
8、後背肌
雙腳與肩同寬,微蹲。雙手握啞鈴,手自然下垂。平舉往上,身體略往前傾,吐氣,回到開始狀態。上下一輪為一次,12次為一回,重複動作三回。
rain的90度垂直魔鬼訓練法 練出你的猛男身材
男人夏天如何練出腹肌 6種方法不要錯過
常用健身器材的功能介紹 讓你成就完美型男身材
這幾種男士腹肌訓練方法 讓你快速變身完美型男
在家鍛鍊肌肉的方法 不去健身房自己也能練出完美身材
帥哥 美女們 想不想練出如此驕人身材
王子文天台上練瑜伽一字馬搶鏡 盡顯完美好身材
加拿大女子清涼裝扮雪地練瑜伽 展完美身段凹凸身材一覽無餘
健身房裡如何練就全身肌肉
演員練練個人資料真名 練練為什麼多年不溫不火
為什麼男士健身要練啞鈴訓練? 一副啞鈴練編全身肌肉
打造明星們魅力身材的瘦身祕訣 完美身材練出來
快速瘦身小竅門 健身教練教你如何成就完美身材
男士如何鍛鍊人魚線?高效訓練助你擁有完美人魚線
如何練就肌肉男
如何瘦出完美身材 只要躺著動動就好
形體基本功訓練教程 這些動作練就完美身材
男人倒三角身材怎麼練出來 看看身材訓練營
如何擁有好身材 每天10分鐘還你完美身材
辦公室瑜伽動作練就完美身材
男人如何練出一身肌肉
潘海利根香水有假貨麼 男人如何練就火眼金睛
為什麼男士健身要練啞鈴訓練?一副啞鈴練編全身肌肉