怎麼練習擊劍應對脂肪
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肥胖不利於男性的身心健康。那麼對於男性朋友來說,怎麼練習擊劍應對脂肪方法呢?
擊劍還是最瘦身的運動?Really?你一定會有疑問。其實,擊劍兼具有氧和無氧運動的訓練,運動量大,尤其對減少腰腹部的贅肉有奇效!所以——
你見過胖劍客嗎?
記者來到位於國貿橋南300米路西的天地人“中天擊劍俱樂部”,在寬敞的訓練館內,看著排列整齊的黑色面罩、銀白的劍道和雪白的劍服,聽著劍與劍撞擊產生的“噼啪”聲,這樣的場景讓人恍若隔世,彷彿來到了華麗而古老的宮廷。
經理兼教練楊志盟已經有十幾年的劍齡,具有相當豐富的執教經驗,他列舉了練習擊劍的幾大益處。擊劍被譽為“格鬥中的芭蕾”,非常適合職業女性練習,除了減肥效果突出,更可以提升自信心和塑造優雅的氣質。
擊劍能夠塑造腿部線條,因為擊劍的基本動作是開啟髖關節,這個姿勢使大腿內側肌肉得到了充分鍛鍊。在擊劍的基本攻防中,需要靈活使用腰腹部,因此可以徹底消滅水桶腰和腹部救生圈。再加上練習中,要穿著厚厚的三件套式擊劍服,這身衣服比包保鮮膜或穿塑身衣的減肥效果都明顯,一場比賽下來,你就會渾身是汗,消耗的卡路里相當可觀。你見過胖劍客嗎?而且擊劍減肥肯定要比穿著塑身衣在跑步機上運動有趣多了!
擊劍同樣適合男性。對於他們,擊劍是力與美的結合,是一對一的貼身肉搏戰,需要不斷地觀察,不斷地思考,並迅速做出反應,克敵制勝。擊劍對鍛鍊頭腦、防止頭腦僵化,作用極為突出。它還能培養冷靜的性格和清晰的思路,練擊劍的人預測能力很強,實際上擊劍就是兩個人通過手中的劍進行思想上的交鋒。許多外國元首都是擊劍運動的愛好者。
擊劍還可以增加身體的柔韌性、反應的敏捷性,讓你獲得一步一步擊敗對手的成就感。在一劍刺中對手的剎那間,你會感到平時積聚的壓力都被釋放出來了。因此,擊劍還是減壓良方。
擊劍實戰注意事項
建議你最好購買貼上式護腕、護膝,對手腕和膝部加強保護。另外,擊劍的劍道也很重要,例如天地人“中天擊劍俱樂部”的劍道是採用特種金屬製作,可以防滑防變形,防止擊劍愛好者在對抗中摔倒和受傷。
1.擊劍交鋒前,必須充分熱身,以防自傷。準備活動為:充分活動踝關節、膝關節、腕關節、肩關節、頸部、脊椎以及大腿肌肉。
通常的熱身方式為,轉動各部位關節,正、側面壓腿。熱身活動時間不得低於十五分鐘。
2.熱身時,動作幅度要由小到大,頻率不能過快,在疲勞情況下不宜進行。
3.弓步練習不能過多,以免肌肉韌帶和關節損傷。
4.在擊劍過程中,千萬要量力而行。以防腳踝、膝部、大腿肌肉等部位扭傷拉傷。
5.擊劍是鬥智鬥勇的體育活動。請勿玩兒命劈刺對手,以防給對手或自己造成不必要的傷害。點到為止,以輕、巧、靈取勝於敵。
6.在擊劍過程中,心態要平和,放鬆全身的肌肉,呼吸自如。尤其是要注意:肩、臂、手腕關節的放鬆。精神緊張,導致肌肉僵硬,以至於到了無法正常呼吸的地步,將直接導致運劍和步法的靈活性,並降低反應速度,且大量消耗體力。同時,會影響肢體的協調性。
7.注意身體的協調性。特指:步法與劍的協調。
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