助眠的偏方有什麼 蓮子助你安神入眠
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睡眠不好的人平時可以通過一些助眠的偏方來調理睡眠,如果睡眠質量總是不好,就會使人感到煩躁不安,影響人的健康。那麼助眠的偏方有什麼呢?睡眠不好如何調理呢?下面您就跟著小編一起來了解下吧!
助眠的偏方有什麼>>>睡眠不好如何調理 睡前喝杯牛奶聽聽音樂
蓮子清心
蓮子味甘澀屬於平性,任何體質都適合飲用,可以解決心脾的問題,當天氣悶熱晚上入眠不易,蓮子有清熱解煩悶的功效。
小妙方:可以使用約15-20g的蓮子做成甜湯,非常適合乾燥的秋天飲用。
百合除煩悶
百合味甘微苦,屬微寒性,有潤肺的效果,當你常常憂鬱、躁鬱煩悶時,可以幫助你清心安神容易入睡。
小妙方:燉煮湯品時,可加入15-20g的百合,幫助解憂。新鮮百合也可用中火清炒,加少許鹽,非常鮮甜美味。
小麥安神恢復元氣
小麥味甘屬於涼性,含有豐富的維他命 B,可以修復肝臟,也有收斂盜汗、安定神經的功效。
小妙方:小麥1兩、甘草1-2錢、紅棗2-3錢所製成的甘麥大棗湯,很適合在心煩無法入睡、有點小恍惚的時候飲用。
龍眼乾舒緩緊張恐懼
龍眼乾味甘屬於溫性,有幫助神經傳導的效果,對失眠、健忘、受驚嚇也有很好的安神功效。
小妙方:使用約10-15g的龍眼乾,搭配木耳、蓮子或紅棗煮成甜湯來飲用,或直接單吃,都好。
玫瑰花解壓力
玫瑰花屬寒性,可紓解因壓力引起的肝臟不適,具有疏肝解鬱悶的功效。
小妙方:將五六朵玫瑰花拿來泡茶,在白天有壓力時飲用效果最好。
睡眠不好如何調理
1、創造放鬆時間
在睡覺前保留至少45分鐘至1小時來放鬆自己,避免在睡覺前整理財物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。
有焦慮現象或壓力過大問題的人,不妨練習有韻律感的腹部呼吸,它能幫你轉移焦點,讓你更注意自己的身體。
簡單的深呼吸,首先到胃部,然後充滿肺部,再慢慢的呼氣,每當呼氣時,讓你的全身放鬆。
2、不要一直看時間
把鍾從你床邊移開,事實上,如果可能,把鍾移出房間會更好,如果是鬧鐘,將它的鐘面朝下。
3、溫暖舒適的時間
佈置一個舒適的床和房間,從房間溫度到舒適的床單、柔軟的枕頭,所有的東西都要是你喜歡的。
4、溫和的飲料
吃太少,飢餓會干擾睡眠;吃太多,身體必須耗費很多精力在消化及新陳代謝上,也會讓你睡不好。
如果真的有些餓,建議你在上床前的半個小時,喝一杯溫熱牛奶,對促進睡眠很有幫助。
記得晚飯後到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的飲料。
5、用音樂放鬆心情
遠離趕車、電視嘈雜聲,聽些輕音樂,你可以選擇大自然的音樂,如蟲鳴、鳥叫、流水聲、風聲等,當你覺得自己彷彿置身於大自然時,就比較容易放鬆自己。
或者你也可以選擇爵士、古典、R&B等,無論你喜歡何種型別的音樂,只要是柔和、流暢的都可以。
節奏能幫助你調和情緒,祈禱和冥想也能帶來平靜,幫助你擺脫白天的煩惱。
6、心靈神遊
輕鬆的散文或小說都很好,最好是不用腦思考,也不要和工作有關的書籍。
真正難以入睡的你,尤其應避免看驚悚、恐怖的科幻小說。
7、泡個熱水澡
泡20分鐘的熱水澡能幫你從充滿壓力的一天,轉變為平靜的夜晚。
當熱水放鬆你的肌肉時,讓思緒任意徜徉。
8、別做激烈運動
記得睡前不要做太過劇烈的運,因為會使身體太過興奮而難以入眠。
可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈,可以讓你鬆弛肌肉,紓解緊繃情緒。
伸展肌肉幾秒鐘,然後再放鬆,這有助於紓解壓力,放鬆後的筋骨能讓你更容易進入夢鄉。
結語:在我們的平時生活中,如果發現自己出現了睡眠不好的症狀,一定要及時調理。睡前可以聽聽音樂來放鬆心情,也可以泡個熱水澡來舒緩身心。睡前最好要避免做一些劇烈運動,睡前做劇烈運動會嚴重影響人的睡眠質量,對健康是很不利的!
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