8妙招助你輕鬆擊退“春節綜合症”
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目錄:
第一章:引發“春節綜合症”的三大因素
第二章:“春節綜合症”表現
第三章:防治“春節綜合症”的8大妙招
第四章:專家教你如何提前預防春節心理綜合症
一年一度的春節即將到來,很多人在此都會出現“春節綜合症”,這是嚴重影響身心健康的,因此要做好疾病預防準備。那麼如何預防春節綜合症?接下來小編為大家推薦一些妙招,讓大家都能健康過年。
引發“春節綜合症”的三大因素
春節是萬家團聚的日子,人們能夠充分利用這些日子探親訪友、交流溝通、娛樂休閒。而對於常說的“節日心理綜合症”,人們應該學會進行積極的自我調適,儘量鬆弛自己平時那種高度緊張的思維運作模式,真正給自己的精神和心情放個走出心靈的誤區。
一、消費壓力
一年一度的新春佳節,每個人都有自己的經濟計劃,準備看望朋友花多少錢,計劃給父母多少錢,擬給孩子多少壓歲錢等等。錢多者有多者的消費,錢少者有少者的用途,一旦實際的開支超過預算就會產生很大的心理壓力。緊縮消費為難,借錢消費更不體面,這給快樂的春節增添了一份焦慮的色彩。對此,心理醫學專家提醒人們,春節花多少錢要量力而行,千萬不要因為實際支出超過手中現有的錢數,給喜慶的節日增添不必要的心理壓力。
二、親情關係
“每逢佳節倍思親”。新春佳節,一家人在一起吃頓團圓飯,其樂融融。當然,也有一些遠在他國求學的學子、堅守在工作崗位的子女、遠在他鄉的戀人等等,不能與家人、戀人一起團聚,這些都給節日的喜慶氣氛平添了心理上的思念之情。為此,有關醫學專家提醒人們,節日期間給家裡打個電話,發個電子郵件,寄張照片……這些雖然都是一些生活中的小問題,卻能減輕親人的思念之情,減輕心理壓力。
三、與別人攀比
春節期間老同學、老朋友、老戰友們聚會,大家一起話舊日情誼,繪人生藍圖,原本是件很開心的事。但生活中的很多新內容卻會成為朋友交往的阻力。自己或配偶下崗失業所引起的自卑,子女沒考上大學所引起的愧疚,退休離崗引起的失落感等等,都會在朋友交往中使你感到差人一等,造成有些人特別害怕在老同學、老朋友和老戰友們面前丟臉。
“春節綜合症”表現
春節綜合症就是人們在春節長假後的各種生理表現。比如,在節後的兩三天裡感覺厭倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等等典型表現。下面就為大家介紹春節節後綜合症的調節方法。
表現:很多人都有這樣的體驗,平時上班感覺還好,可一到週末或節假日卻覺得更累。會頭痛眼澀、腰痠背痛、無精打采、反應遲鈍。這種現象平時也有,但在週末或休假時往往會變得更加明顯或嚴重。
這是一種奇怪的現象:為什麼您沒有幹體力活,卻腰痠背痛、渾身乏力?為什麼在你休息或放鬆的時候,反而感覺比平時工作時更累呢?
原因:原來,我們長期坐在辦公室裡,缺乏有氧運動,體內的氧氣供應不足,肌肉細胞不能把糖充分燃燒,未被燃燒的糖發生無氧酵解,產生乳酸,致使肌肉痠痛。再加上現代辦公室通常是密封的,室內氧氣稀少;現代飲食含有大量的糖和精製澱粉和脂肪,進入體內都可以轉化為血糖,使肌肉裡的乳酸成倍增加。當大量的糖進入大腦形成乳酸堆積時,你會感到頭痛眼澀,煩躁不安,反應遲鈍。
您之所以在休息時感覺更累,是因為休息時您的運動量可能更少,而攝入的糖和精製澱粉、脂肪可能更多,從而可能在體內形成比平常工作時更多的乳酸堆積。
防治“春節綜合症”的8大妙招
1、要合理安排生活,培養多種興趣。人在無所事事的時候常會胡思亂想,所以要合理地安排節日生活。適度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感,令生活更加充實,而充實的生活可改善人的抑鬱心理。愛好廣泛者總覺得時間不夠用,生活豐富多彩就能驅散不健康的情緒,並可增強生命的活力,令人生更有意義。
上班族建議:上班族要抓緊時間自我調節,補充睡眠,合理飲食,也可以想想節後的工作安排和今年自己的工作目標。上班後,一旦出現某些症狀也不要著急,白天工作時可以喝點茶、咖啡提神,中午小憩一會兒,晚上爭取早睡。一般說來,一兩週後就可以恢復。
老人建議:應注意休息,兒女要多關愛。專家建議,老年人要在兒女們上班前儘快調整到平日的作息時間,如果入睡困難,可適當服用一些幫助睡眠的藥物;恢復因節日中斷的晨練、戶外散步等活動;要調整心態,多參加有益身心健康的活動,和平日裡的老夥伴聚聚、聊聊。
孩子建議:應及時收心,休閒讀書相結合。專家建議,家長應幫助孩子制定包括休閒和學習在內的完整的節日計劃,內容要豐富健康,做到適可而止。孩子們應該考慮寒假作業是否完成,心中要有下學期的學習目標了。家長要幫助孩子恢復正常的作息時間,調整孩子的飲食,讓他們讀些課外書,帶孩子去趟書店。
2、適當變換環境,使心理寧靜。在春節的長假裡,走親訪友、外出旅遊、聽聽音樂、讀本好書……都是很好的休閒方式,可以使人們的應激心理狀態從高度緊張的模式中慢慢放鬆下來。春節出遊應注意外出時的自我保護與調適,比如不要把旅遊行程安排得過滿,以免使自己過於緊張;注意及時休息,及時補充體能;易失眠者應該在睡前喝些牛奶等健睡品。對於年老體弱者,最好不要做遠距離的長途旅行。
3、保證開窗通風,無論是家裡還是辦公室,無論是夏天還是冬天,冬天可以開小些。
4、不吃吃糖、精製澱粉和脂肪,飲食以魚類、新鮮蔬菜、水果等食品為主。
5、每次吃七成飽,每日吃兩到三餐,不吃或少吃零食(水果除外)。
6、每天做有氧運動1-2個小時以上,在運動中積極休息,能走路時不開車,能爬樓梯時不坐電梯,做“低碳”一族。
7、補充複合維生素、礦物質、輔酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化劑。
8、不要長久靜坐,保持放鬆的姿勢,必要時做保健按摩和蒸桑拿熱療。
專家教你如何提前預防春節心理綜合症
王鵬:經過七天的“暴飲暴食”,還有打麻將、看電視、睡懶覺的生活習慣,對於心腦血管疾病的病人,還有糖尿病的病人,對他的疾病會不會造成突然的影響?
西木:這是有的。通常是過節以後,尤其是長假暴飲暴食以後,很多疾病發生,包括糖尿病人的病情加重,還有尤其在冬春寒冷的季節,再加上節日,的確很多心腦血管疾病爆發的可能性很大。
我的研究發現,以下的飲食和營養可以避免和預防。
第一,在吃飯前半小時喝一到兩大杯水,半小時以後水基本上離開了胃腸,到了血液裡面了。為什麼要這樣呢?因為如果你再吃乾硬的東西的話,血液裡面有更多的東西稀釋他們,不會堵塞血管。
第二,在飯前一二十分鐘生吃。生吃什麼呢?水果是最容易的,所以水果是飯前吃,而不是飯後吃。這是一個選擇,另外一個選擇是可以吃生的蔬菜,尤其是綠葉的蔬菜是最安全的,因為對於糖尿病人血糖指數低,但是最好生吃。
第三,在吃飯的時候,整個要控制。養生講究三分寒、七分飽,就是吃飯不要超過七分飽,另外一個說法就是吃飯不要飽,穿衣不要暖,這才是長壽的道理。
第四,如果你已經發生了一定的問題,你可以通過補充一些特別的營養素避免疾病的發生。比如說,你有心臟方面的疾病,最好補充輔酶Q10,它可以增加你心臟的動力。如果你有腦中風的問題,你最好補充葡萄籽精華素,因為它可以穿過腦血屏障直接保護你的大腦,預防腦中風。另外如果你有高血壓,除了深海魚油以外,另外就是牛磺酸,它其實是一種天然的氨基酸,相當於天然的降壓藥,既安全又有效。
張克鎮:我個人從臨床這個角度來看,節假日期間高血壓病、心腦血管病的發病受很多因素的影響,例如首先是生活節律改變以後,對人體血管調節會發生一些變化。
然後就是情緒問題,一過節,大家很高興,有時候情緒不免會激動一些,這樣也會造成心腦血管血壓的改變。
還有一個,與飲食結構有關係。例如喝酒,尤其是老年人,或者有高血壓病的人,我認為,大量地喝白酒,這是非常不利的。這樣的話,也會導致血壓的異常。
另外一個原因,就是迎來送往的應酬過多,休息過少。休息不好的話,也會導致血壓的改變。
節假日期間,有很多人由於在室內的時間過長,或者出門穿的衣服不多,容易受寒。受寒以後,也是影響血壓的一個因素。因為冷空氣一刺激,會使機體的肌肉面板及血管產生一種收縮,這樣的話,他的血壓也會發生改變。
我在臨床上遇到過一些腦中風以後的患者找我來治療的,分析他們的病史,有一些共同的特徵:第一,當時勞累過度。第二,血壓始終控制的不穩定。第三,由於情緒過於激動,例如特別生氣等。再就是受寒,就是著涼了。這些因素如果同時作用在一個人身上,這個人再有高血壓病史,或有動脈硬化,血管出血的可能性,或者說發生腦梗的可能性將會比正常人高很多。
節假日期間,剛好上述這些因素基本上都具備。一個就是生活節律發生改變了,對血管的調節不像正常的時間那些協調;第二,迎來送往的過度應酬,這樣會使身心都疲憊;第三休息的少,節假日期間,時間概念沒有了,有時候甚至玩通宵,這樣也對身體造成不良影響等等。這些都是很重要的原因。當然西木博士談的飲食方面也是很重要的因素。這些如果都注意到的話,應該會對身體疾病起到預防作用。
總結:春節綜合症會嚴重影響過年狀態,因此要做好防治措施,小編以上推薦的那些方法,大家要多做做,這樣才會過一個開心的年。
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