焦慮症的症狀 焦慮症要如何進行自我治療
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現在這個社會,人們因為工作和學習的壓力大,加上整個社會的節奏日益加快,讓很多人都有不同程度的焦慮症,這種症狀會讓人們的情緒變得消極,會影響生活和工作,下面就來了解一下焦慮症有哪些症狀,該怎麼自我治療,有什麼食物可以緩解焦慮症吧。
焦慮症也算是一種比較常見的疾病,這屬於心理疾病的一種,有不同程度之分,如果有嚴重的焦慮症就要看醫生了。
重度焦慮症與一般的重度焦慮情緒不同,其焦慮是毫無緣由的,且持續時間較長,如果不醫治的話很難痊癒。因此瞭解焦慮症的早期症狀,防止惡化至重度很有必要。
焦慮症的症狀
(1)情緒的改變
患者最突出的症狀是持久的情緒低落,表現為表情陰鬱,無精打采、睏倦、易流淚和哭泣。
患上焦慮症的人常會唉聲嘆氣,感到無比的淒涼和空虛等症狀。
患者經常感到心情壓抑、鬱悶,常因小事大發脾氣。在很長一段時期內,多數時間情緒是低落的,即使其間有過幾天或1~2周的情緒好轉,但很快又陷入抑鬱。
儘管如此,患者抑鬱程度一般並不嚴重,情緒反應依然存在,幾句幽默解嘲的警句,能使之破涕為笑。
一場輕鬆的談話,能使之心情暫時好轉。患者本人也能夠覺察到自己情緒上的不正常,但往往將之歸咎於他人或環境。
(2)認知改變
一般患者會覺得生活沒有什麼趣味,經常覺得自卑,而且有時候腦筋不靈活,反應慢。
遇事老向壞處想,對生活失去信心,自認為前途暗淡,毫無希望,感到生活沒有意義,甚至企圖自殺。
(3)意志與行為改變
患者意志活動減低,很難專心致志地工作,儘管他們可能有遠大理想和抱負,但很少腳踏實地去做。他們想參與社交,但又缺乏社交的勇氣和信心。
患者處處表現被動和過分依賴,心理上的癥結在於不願負責任。一般說,抑鬱性神經症很少自殺,但也有部分患者感覺活著空虛,人生乏味,聲稱想死。
(4)軀體症狀
約80%的病例,以失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴等軀體症狀為主向醫生求助。
這些症狀往往給人體訴多而易變的感覺,有些症狀可以長期存在,但無明顯加重或緩解。這些症狀多隨著抑鬱情緒的解除而消失。
焦慮症的症狀,專家溫馨提示:通過以上介紹,相信大家已經瞭解焦慮症患者的早期症狀了,無論是精神層面還是軀體層面都反映出明顯的異常,如果不加以重視,就可能發展到很嚴重的程度,因此及早治療很必要。
治療焦慮症的最佳時機就是第一次出現焦慮症症狀時,所以不要忽視對焦慮症的治療,祝願患者可以早日康復。
由於社會節奏越來越快,很多人的精神反面會變得越來越焦慮。焦慮症是常見的精神疾病,而且焦慮症對患者的傷害是很大的。因此要積極治療焦慮症。
焦慮症的自我治療
而除了心理醫生的治療外,焦慮症要想康復少不了患者自己的努力。焦慮症到底如何自我治療,下面就來看看專家的說法吧。
一、改變對生活事件、挫折、壓力的看法
應該認識到壓力並不全都是壞的,把它當作一個使自己能力提高的機會。
同時對自己的期望不可過高,制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒, 去摘你跳一下就能拿到的果子 。
二、不可衝動,凡事三思而後行
不要感情用事,對事物要三思而行。把美的事物和不美的東西區分得更清楚,我們應當以這樣的方式來修身養性。
面對任何事不要過於情緒激動,理性的分析事情,不斷訓練自己,那麼就能正確的認識自己的立場以及他人的立場。只要能準確地把握各自的分寸,就不會陷入莫名其妙的不悅之中。
三、傾聽輕鬆愉快的音樂
當你的心情已經很煩躁時,你可以用心去傾聽音樂,音樂是心靈的治癒師。
在輕鬆愉快的旋律裡神遊物外,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱,重新喚回我們迷失的自我,喚回我們失去的鬥志,重新激發我們對生命和生活的熱情和熱愛,憧憬以後生活的日子裡,陽光明媚,風景宜人。
四、懂得自我情緒的正確發洩
結交一兩個知心朋友,儘量把自己的煩惱與憂愁與之傾訴,以減輕自己不良的心理壓力。如果找不到合適的傾訴物件也可以書寫心情日記。
樂觀的心態來自寬容,來自大度,來自善解人意,來自與世無爭,所以要擺正自己的心態,不要老是嫉惡如仇。
五、融入充滿生機活力的群體
其實有些不良情緒是相互感染的,我們只要想方設法的離開感染源就可以了。
與此同時,我們也應該融入到有生機活力的那個群體,讓他們的情緒感染我們,從而我們就會自然而然的變得愉快開心,即便有什麼不良情緒也會慢慢的消失於無形之中。
六、清淡飲食,保持心情舒暢
保持吃清淡食物,均衡營養;比如我們要在炎炎烈日裡吃 一些清爽的東西來降降火,一般可以多喝些綠豆湯之類的,同時還可以排毒。
另外可以進行一些戶外活動,讓自己的汗腺盡情的流淌出來,然後用溫水舒舒服服的沐浴一番,這是想心情不舒暢也不行了。
俗話說“笑一笑 十年少”,心態良好的人不僅少生病,還能更長壽。反之,長期焦慮的人不僅容顏早衰,還會增加各種疾病的患病率和增加死亡率。所以,保持健康良好的心態,對任何一個人來說,都是非常重要的。
但人生在世,哪能事事如意呢?當遇到某些煩惱的事情之後,心情自然就會變差,變得焦慮起來。對於這種現象,美國《赫芬頓郵報》最新載文,刊出保持平衡膳食有助於緩解焦慮症症狀,並推薦了“最緩解焦慮的5種食物”。
最緩解焦慮的5種食物
雞蛋
大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現易怒、焦慮等症狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。
酸奶
服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑鬱有關的行為。
綠茶
綠茶富含獨特的遊離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮靜劑,可直接或間接影響神經化學物質的水平,每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助於焦慮症較重者專注日常事務。
肥魚
補充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負責人馬薩貝魯裡博士表示,經常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚,有助於緩解焦慮情緒。
菊花茶
一項研究發現,經常喝花茶可有效舒緩神經,廣泛性焦慮症患者經常喝甘菊茶,可緩解壓力和改善焦慮症狀。
人體缺鎂時,可表現為抑鬱、恐懼、情緒緊張、焦慮等,而吃含鎂豐富的石榴,恰恰可以調節體內電解質平衡,緩解焦慮。
在當下這個快節奏、高壓力的社會裡,男女老少彷彿都在忍受焦慮的困擾。每當感到焦慮時,很多人選擇大吃一頓減壓,有時卻適得其反。以下4類食物屬於吃了更焦慮的“升壓食物”,最好少碰為妙,以免加重焦慮。
加重焦慮食物
1.高脂食物
冰淇淋、炸雞、薯條、漢堡等食物脂肪含量高,吃後容易讓人昏昏欲睡,更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃,不但讓人覺得非常疲憊,還會影響晚上的睡眠質量。
2.高鹽分的調味食品
罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、鹹味堅果等高鹽分食物都容易讓身體的迴圈變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。
3.太甜的食物
加糖巧克力、奶酥麵包、精製蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食,雖然可以在短時間內發揮鎮靜情緒的作用,但因為含糖食物會快速被腸胃吸收,造成血糖急劇上升又下降,反而會讓精神更加不濟,也影響情緒的平穩。
4.咖啡因飲料
適量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快,也能舒緩緊張感;可是一旦過量,腎上腺素的分泌就會增加,反而會讓人容易煩躁,有壓力更大的感覺,同時也干擾睡眠。
結語:社會競爭大,節奏快,但是我們要擺正心態,保持一個樂觀的心境,這樣在面對各種困難的時候才能很好的解決問題。如果被焦慮症控制了心情,不僅會影響我們的工作和學習,對身體也有不小的傷害。所以讓焦慮症離我們遠點吧。
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