怎麼鍛鍊爆發力
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在很短的時間之內,如果一個人的身體能夠突然移動非常遠的距離,或者是突然搬動較為沉重的物體,那麼就說這個人的爆發力比較強。其實爆發力完全可以通過鍛鍊獲得,不過有很多人並不知道爆發力該怎麼鍛鍊,甚至於做一些危險性的體育活動來鍛鍊爆發力,最後反而使得肌肉受損。下面介紹一下爆發力的鍛鍊方法。
變速跑。跑步的時候,先以比較慢的速度跑,然後跑400米左右時,就用最快的速度衝刺。衝100米就可以。然後再慢跑。
高抬腿跑。這是鍛鍊爆發力的比較好的方法,跑步的時候,要用力讓膝部向上頂。跑的節奏最好也是由慢到快。
50米衝刺跑。做這個的時候,最好找一個朋友陪你一起跑,這樣可以跑的更快。突破自己的極限。
就鍛練肌肉而言,可以說練肌肉的動作是有限的,比如練胸肌可以做俯臥撐、槓鈴臥推、啞鈴臥推。練腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。
練手臂肌肉可以做槓鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸。等等這些練習肌肉的動作都可以說是有限的,因此要運用這些有限的練習動作達到不同的健身目標,就需要在練習動作的安排上,以及練習肌肉動作的強度、次數、組數上做不同的安排,才能達到不同的健身目標。
其實鍛鍊爆發力並不是每個人都適合,尤其身體孱弱的人,如果突然進行超強度的爆發力鍛鍊,反而對身體有損害。鍛鍊爆發力應該做到循序漸進,在鍛鍊之前熱身運動一定啊喲做到位,否則可導致肌肉損傷,甚至導致骨折。
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