夜晚多夢 晚上多夢吃這物輕鬆解決
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生活當中有些人睡眠質量十分差,晚上睡覺總是失眠多夢,那麼夜晚多夢是什麼原因導致的呢?多夢吃什麼食物比較好呢?今天就為大家介紹幾款可以緩解失眠的食物,下面大家就一起來具體的看一看吧!
晚上多夢吃這物輕鬆解決
1、富含鈣鎂的食物
經常吃富含鈣和鎂的食物有助於改善睡眠。鈣和鎂並用可以成為人體天然的放鬆劑和鎮定劑,它們的作用是幫助神經傳導物質的合成,特別是鈣質,具有穩定情緒和抑制交感神經的功效,牛奶這種富含鈣質的食物,就是大家公認的助眠食物,睡前喝一杯牛奶,睡得特別香甜,而核桃,杏仁等都是富含鎂的食物,可以資料失眠,神經衰弱等症狀。
2、色氨酸食物
色氨酸作為人體必須的八種氨基酸之一,它具有促進大腦神經分泌五羥色胺的作用,可以暫時抑制大腦的活動,讓人產生睡意。小米,蝦米,黑芝麻等食物都富含色氨酸。
3、富含松果體的食物
人大腦分泌的松果體素和睡眠息息相關,黑夜刺激松果體素的生成,經血液迴圈作用於睡眠中樞,使人產生睏意,白天光照刺激,激素減少分泌,人就會醒來。番茄,玉米等都是富含松果體的食物,有助眠的功效。
促進睡眠的常用食物
核桃
在臨床上,核桃被被證明可以提高睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等疾病。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
水果
過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。
小米
小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
牛奶
牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。晚上臨睡前喝杯牛奶,最好加一點蜂蜜。
如何預防睡覺多夢
1、平時生活當中以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
2、參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動,提高神經的調節能力。
3、生活有規律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭,睡前洗頭會刺激腦部神經,導致興奮從而影響睡眠質量。正確的洗頭時間應當以睡醒後半小時後最佳,可恢復精力。
4、需要放鬆心情,不可對做夢過分關注,睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書等,應作適當的體力活動,避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預防失眠如:牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮靜藥物,因為它有晨起後有睏倦感、易成癮、停藥後反彈等副作用不宜長期服用。如果出現多夢,先從自身心理找原因或者求助於醫生。
5、千萬不要有太大的壓力。保持闊達的心態,有助於改善睡眠。
睡覺多夢有什麼危害
睡覺多夢失眠是現代人中普遍存在的一種病症,不要認為失眠、多夢之類常見的睡眠障礙不會對自己的身體健康有嚴重危害。調查顯示,經常睡眠不足、多夢的人患上消化系統疾病、更年期綜合症、高血壓、冠心病、糖尿病等嚴重軀體疾病的機率要比睡眠正常的人更大。
在睡眠過程中,某種具有幫助調節胃腸道功能的蛋白質最為活躍。但是如果睡眠不足,就會危害這種物質的產生,從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
美國研究人員曾對7萬名無冠心病的失眠患者進行問卷式調查。10年後發現,有934人患了冠心病,其中271人死亡,且每天睡眠時間不到5小時的女性患冠心病的比率比正常人增加了45%。
實驗證實,一個人如果被睡眠障礙所困,連續兩個晚上不睡覺,就可發生調節血管和神經的植物神經功能紊亂,出現交感神經興奮,從而導致他的血壓升高;如果每晚只睡4小時,其胰島素的分泌量會減少;這種情況如果延續一週就足以使健康人出現糖尿病前驅症狀。
除了軀體方面疾病,失眠多夢等常見的睡眠障礙還會誘發抑鬱症、焦慮症等嚴重的精神疾病。一項通過對失眠和非失眠兩組人群進行長達40年的隨訪調查結果顯示,患有失眠的人抑鬱症的患病率是沒有失眠者的3倍。此外,長期失眠的人或多或少會對夜間的睡眠產生焦慮、恐懼心理,長期下去,患上焦慮症的機率就會大大增加。
睡覺多夢怎麼辦
如果是因為心氣不足而造成失眠多夢要以養血益氣、寧心安神為治療原則。藥用人蔘、黃芪、茯苓、白朮、山藥、蓮肉、砂仁、沉香、檀香和甘草等中藥進行調節治療;痰火內擾造成的夢境紛紜可利用茯神、竹茹、枳實、黃連、半夏、陳皮、甘草、生薑、大棗和珍珠母等草藥,以達到清熱化痰的目的;如果是因為用腦過度或心情憂慮,那麼就要集中精力用於排除感情心理因素了,可以適當參加體育活動、睡前熱水洗腳、按摩足底、睡前飲熱牛奶、多食用安神補腦食品等進行調節;若是睡姿不正確可通過及時糾正來避免多夢情況的繼續出現。
結語:晚上失眠是需要調理的,長期失眠會引起身體這樣或者那樣的疾病,那麼失眠吃什麼食物比較好呢?大家看了上述小編的介紹都清楚了吧!希望上述小編的介紹可以幫助到長期失眠多夢的朋友們哦!
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