多項研究澄清對大便的5個誤解

正常的人每天都會排便，這樣能夠讓體內的汙物和毒素排出體外，長時間不排便的話，會給身體增加很大的負擔的，還會併發很多疾病的。但是，對大便的認識大家有哪些瞭解呢？對它有哪些誤解呢？如何判斷便祕以及如何預防便祕呢？下面就由小編為大家解答下吧。

對大便的5個誤解

排便是身體正常的行為，基本上每天都需要排便的，但是我們對這些排出來的廢物有怎樣的瞭解呢？我們的認識是不是就是正確的呢？下面我們一起來看看對大便常見的誤區吧。

誤解一：每日排便是正常的、也是最好的

如果糞便不是太鬆軟或是太堅硬，人們從每天排便3次到每週3次都屬於正常範圍。也就是說，排便有規律並不意味著每天都應該排便，而是自始至終保持穩定一致的習慣。只有在排便頻率發生突然變化時，才應引起注意。

誤解二：大便應該很臭

大便的氣味不好聞，但也不應當有腐臭味。如果大便的氣味極度難聞，那麼可能是感染的跡象，如果不加以控制，可能會發展為節段性腸炎、乳糜瀉或潰瘍性結腸炎。

使得大便變得非常臭的一個原因就是一種賈第鞭毛蟲病，它是寄生蟲感染，如果我們排出的大便總是有這種情況的話，這時候就需要去看醫生了哦。

此外，人們一整天都在放屁是正常和健康的現象，因為它是腸道細菌在對食物進行消化時所生成的天然副產品。但是，與大便一樣，放屁的氣味持續惡臭可能是某些嚴重疾病的跡象。

誤解三：結腸需要很好地衝洗

從長期來看，清洗結腸對健康很有害，它在沖刷掉壞細菌的同時也把好細菌沖刷掉了，更糟的是，結腸中並沒有太多壞細菌。

有近1000種細菌生活在結腸內，對最後階段的消化起到幫助作用，其中包括吸收水分、讓膳食纖維得到發酵和吸收維生素，特別是維生素K、維生素B1、B2等。清洗結腸的過程中，這些有益細菌和電解質會同時被沖刷掉。而且，清洗結腸常見的副作用包括脫水、直腸穿孔、空氣栓塞、血液感染和失去控制腸部肌肉的能力。

誤解四：多花些時間排便有益健康

如果我們總是長時間的總在馬桶上排便的話，這是一個不好的習慣。第一，在馬桶上坐得時間太長的話會長痔瘡的，肛門也會得到放鬆，有助於控制排便的組織進行刺激，這樣會“肛墊”。

多項研究也發現，痔瘡患者更有可能在馬桶上長時間停留。其次是髒。大量研究表明，如廁時閱讀材料或使用智慧手機會導致人們受到糞便細菌的汙染。

誤解五：排便更多，體重減輕更多

這種看法似乎與物理學定律相吻合：有更多的物質從體內排出，體重自然就減輕了。實際上並非如此， 很多人喝瀉藥或飲用“減肥茶”，希望通過排便減掉熱量。但熱量吸收主要發生在小腸內，而瀉藥針對的部位是大腸或結腸。

如何觀察糞便

大便很臭，提示消化功能不好

糞便是身體健康的訊號。每次排完便，都要回頭看，瞭解大便情況。身體出現問題時，大便的表現很直觀：太臭、太乾、太硬、太少，出血、腹瀉以及發生便祕。

糞便的性狀與腸道功能息息相關。腸道會對糞便水分進行重新吸收，正常運轉狀態下會吸收1350毫升水分，當腸道運轉加速時，則水分吸收量減少到500毫升，而當腸道蠕動減慢時，水分吸收量增加到1450毫升。

正常的大便為鹼性，且在結腸存留時間越長，鹼性越低，酸性則升高。稀便是酸性的，可刺激肛門周圍面板而疼痛。食用辣椒或飲酒可引起肛門直腸反應性充血，使痔瘡急性發作，造成排便困難，增加大便在腸道內的滯留時間。

在排便的過程，屁是一大“助力”。結腸內氣體約100毫升，60%氮、10%二氧化碳、25%甲烷、5%硫化氫和少量氧氣，其臭味主要來自甲烷和硫化氫。一個人消化功能不好時，大便往往很臭。如果處於太空船等密閉空間內，持續多日不停放屁而不對空氣加以妥善處理的話，屁中含有的可燃性氣體不僅會令身處其中的人們中毒，還會引發爆炸或火災。

有幾個因素關係到排便是否順暢：腸內氣體可使結腸輕度膨脹，幫助蠕動，氣體越多腸的活動度越高，腹內還可察覺微細的噼啪腸鳴，氣體過多時使腸壁擴張，牽拉神經從而導致疼痛;將糞便推向遠段結腸的蠕動，每日持續2~3次，以每分鐘1~2釐米的速度向前推進到左半結腸，到乙狀結腸貯留;由胃結腸反射或體位反射而引起結腸總蠕動，以每小時10釐米的速度推進，糞便進入直腸內，蓄積足夠數量時(約300克左右)對腸壁產生一定壓力時則引起排便反射。

如何判斷便祕

大便減少、太硬、太難排

便祕的準確定義很難下。臨床上前來就診的患者主訴有很多：而排便困難包括排便費力、大便乾硬、有排便不盡感、梗阻感等，而醫生經常僅根據患者是否存在腹脹/排氣、每週大便是否少於3次以及是否需手法輔助排便，來診斷患者是否存在便祕。

簡單概括起來就是3點：大便減少、太硬、太難排。如果這種情形持續6個月以上，就屬於慢性便祕。有些嚴重便祕的患者， 一個月排便次數還不到4次。

30~39歲便祕最高發

導致便祕的原因很複雜，比如年齡和與性別相關的生理結構因素。在當前的社會環境下，便祕發病率最高的是30~39歲人群，其次是60~70歲和40~49歲。總的來說，女性比男性更容易受到便祕的困擾，不僅發病率更高，而且嚴重便祕者更常見。

多種藥物也可導致便祕。特別是一些有基礎病又患有慢性便祕的老年人，應用多種藥物時一定要特別關注藥物的副作用。體液補充和纖維素攝入不足、體力活動不夠、生活地點改變或濫用輕瀉劑等，也可導致便祕。

有些病變也會導致便祕，例如痔瘡、複雜性肛瘻、肛門狹窄、結腸狹窄、糞性潰瘍、完全的結腸無動力、直腸膨出、全盆底下垂、直腸前凸、小腸疝、子宮脫垂等，都會導致患者無法正常排便，出現便祕。

不願在學校排便易致便祕

在導致便祕的諸多因素中，長期抑制便意最容易被人們忽視。排便反射是一個複雜的綜合動作，它包括不隨意的低階反射和隨意的高階反射活動。人應該尊重自己的自然屬性，不要刻意壓抑。如果一個人經常在有便意的時候強忍不拉，慢慢地，忍便的時間會越來越長，到最後就會演變成“有便也難拉”。

經常有家長反映，小孩尤其是小女孩由於上廁所動作不利落，無法在短暫的課間休息時間內排完便。於是，為了避免尷尬，孩子寧可在校期間不上廁所，捱到回家才排便。任東林指出，有名在校住宿的中學生甚至形成了“每週末回家排大便”的規律，一次拉完一週的便量，豈有不便祕之理？

對於不願在校排便的孩子，家長應予以積極地心理疏導，幫助孩子克服“畏懼如廁”的心理障礙，平時要對孩子進行排便訓練。同時，學校幼兒園等教育機構也應針對小孩子的身心特點，延長如廁時間或增加如廁場所。

家長要正確地認識小兒便祕問題。如果寶寶尤其是吃奶粉的孩子，出現持續兩週的球狀、硬結大便，且一週排便少於兩次、持續兩週，家長應該考慮更換為容易消化的奶粉，已新增輔食的寶寶則應考慮增加米粉的攝入量。如果情況仍不好轉，應儘快到醫院專科進行檢查，排除先天性巨結腸、腸狹窄、內分泌及代謝性疾病可能。

如廁時應“一門心思想排便”

在成年人中，不正確的如廁習慣也會誘發便祕。有些人上廁所時愛看報紙、刷手機，分散了注意力，造成“久蹲便難出”，有些人上廁所半個多鐘頭都無法解出大便。任東林主張，上廁所時要“全心全意想著排便”。郅敏建議，一般早晨起床和餐後兩個小時內，結腸處於較活躍的狀態，每天可儘量在晨起和餐後兩小時內培養規律的排便習慣。

預防便祕，每天攝入25~35克纖維素

多數便祕患者存在膳食纖維素攝入不足的問題。據世衛組織的建議，人均攝入膳食纖維量不低於27克。2000年中國營養學會頒佈的膳食纖維每日適宜攝入量為30.2克。而實際上，我國城市人口人均攝入纖維量為11.6克，農村人口人均攝入量為14.1克，還不到推薦攝入量的一半。

對於因膳食纖維素攝入不足造成的便祕，通過調整生活習慣，一般都能得到改善。街坊要注意飲食多樣化、不偏食，多吃新鮮蔬果，每天纖維素的攝入量最好保持在 25~35克，相當於一斤菜心、一碗燕麥加上一個蘋果的量。

時下許多人喜歡吃“麥片”作為健康食物，這裡混淆了一個概念，燕麥跟普通的麥片不一樣。一碗燕麥粥所含的纖維素大概是5克，而普通即食麥片已經去掉了很多纖維素，一般3斤所含的纖維素才能達到這個量。近期的研究認為補水也是緩解便祕的一個關鍵因素，眼下天熱人們失水較多，她建議每天每個成年人水攝入量在1.5~2.0升左右。

除了飲食，預防便祕還需要適當運動，特別是老年患者，身體機能減退，胃腸蠕動放緩，運動有助於促進胃腸蠕動。

便後最好用溫水清洗肛門

超過10年的慢性結腸炎患者，臨床上較易演變成腫瘤，腸癌相對高發。患者做過腸鏡篩查，這點很棒，值得表揚。至於排便方面，只要是順暢，沒有出現肛門疼痛等不適，一天三四次都不是問題。值得提醒的是，一天多次排便，一定要注意肛門的清潔和衛生，最好的方式是在便後用溫水洗一洗。如果沒條件，可用溼紙巾或柔軟一點的紙擦乾淨。

結語：以上就是小編給大家介紹的有關我們日常對大便的5個誤解，相信我們都犯過一兩個吧。同時，現在便祕的人是越來越多，這和我們的生活習慣以及飲食習慣有莫大的關聯，我們想要預防便祕的話，平時不妨多吃一些膳食纖維類的食物。