這樣洗冷水澡 好處多多
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我們經常會看到有一些冬泳愛好者,陸地上冰雪覆蓋,他們還能跳進河裡游泳。在我們看來非常不容易,但是他們的表情看起來並沒有很痛苦,反而在陽光下綻放出快樂、自信的笑容。使人感受到健康之美。如果你不會游泳,也想要靠類似的方式來健身,很簡單,在家洗冷水澡就可以了。
冬天的氣溫動不動就零下幾度,室內應該不超過十度。這種情況下,洗冷水澡確實需要勇氣。如果你以前沒有洗過冷水澡,不要貿然嘗試,像游泳一樣,洗冷水澡也是要慢慢練習的。
一、如何洗冷水澡
1、從夏天開始洗
人的面板和血管都是需要適應過程的,就算是心理上這一關,也要有所緩衝。而夏天洗冷水澡是很容易的,並且覺得非常涼爽。那就從夏天開始,一直洗下去,中間經過了秋天的自然過渡,冬天洗冷水就不會覺得特別唐突。
2、調整水溫和時長
如果沒有從夏天開始練習洗冷水澡,也不用等到來年。可以慢慢地調整水溫,最初用溫水洗,然後水溫調得一天比一天涼。直到完全可以用涼水洗澡。不要盲目沉浸在“成功”的喜悅中,時間上要控制,兩分鐘左右就可以了,以後再慢慢延長。這樣做,也是為了讓身體能適應這個變化。
3、從區域性到全身
洗冷水澡之前,先用冷水將手腳淋溼,再將胸背淋溼,最後再洗全身。採取先區域性,後全身的順序。這樣做就是為了讓身體有一個適應的過程。貿然地將身體全部浸於冷水中,身體受不了,心理上也會受不了,從而很難堅持下去。
二、洗冷水澡的好處
1、增強人體的適應能力
冬天的冷空氣一波接一波,身體適應能力差的話,就會很容易感冒。而常洗冷水澡,就能增強身體對寒冷的適應能力,遠離傷風感冒。
2、可預防心腦血管疾病
當身體剛接觸到冷水時,血管會猛然收縮,大量的血液向心髒流去。過了一會兒,身體漸漸適應這樣的溫度,血液又會重新流向體表,使血管擴張。這樣的一縮一張,可鍛鍊血管的韌性,從而減少心腦血管疾病的發生。
3、使面板更有彈性
由於血管的收縮和擴張,使血液迴圈加快,對面板也是很有好處的。能增加面板的彈性,使人看起來更年輕。另外,冷水洗澡還能鍛鍊面板神經,減少面板病的發生,還能減少不正常的出汗。
4、鍛鍊人的意志
對於一般人來說,冬天用冷水洗個手,都是一件很痛苦的事情,何況是洗澡呢?所以,如果你做到了,那你一定擁有非凡的意志,併為自己感到驕傲。若能長期堅持,身體素質提高的同時,意志力也鍛煉出來了。還能有什麼是做不到的呢?對身、心都有益處。
三、不是所有人都能洗冷水澡
千萬不要盲目地去洗冷水澡,這對身體素質是有一定的要求的。
1、心腦血管疾病患者
我們說,洗冷水澡可以預防心腦血管疾病。但是,如果已經得了這方面的疾病就不要再嘗試了。身體遇冷會造成血管緊急收縮,血壓升高,對高血壓患者來說,是非常危險的;而此時,大量血液流向心臟後,又會在短時間內“撤離”,對心臟也是極大的考驗。
2、關節炎病人
由於洗冷水澡的時候,血管收縮,使區域性血液供應減少。特別是關節部位,血液不暢,就會加劇痠痛感。因此,有關節炎的病人不要洗冷水澡。
3、女性
大部分女性都屬於寒性體質,因此,都不太適合洗冷水澡。身體突然遇冷,會使人身體和心理都緊張起來,不但不能消除疲勞,反而會使寒氣入侵,更加容易生病。特別是女性的生理期、懷孕期和哺乳期,本身抵抗力就差,再洗冷水澡,無疑會增加生病機率,甚至引起閉經、內分泌失調等後果。
4、正在出汗的人
運動或是勞動過後,身體血液迴圈加速,毛孔張開,正大量排汗。但是,這時候如果洗冷水澡,毛孔迅速收縮,汗液不能正常排出,使體內散熱受阻,引起發燒。另外,肌肉在運動過後,正處於緊張疲勞狀態,遇到冷水刺激,可能會引起抽筋。
結語:正確地洗冷水澡有不少的好處,能使人禦寒能力提升,不容易感冒;鍛鍊血管,不易得心腦血管疾病;面板變得更有彈性,使人看起來更年輕;還能鍛鍊人的意志。但是有些人是不可以洗冷水澡的,如心腦血管疾病的患者、關節炎病人、女性和正在出汗的人都要引起注意,這些人洗冷水澡反而容易生病。
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