瘦大腿 瑜珈橋式運動
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1. 以躺姿開始
仰躺在瑜伽墊上,兩手放在身側,掌心向下。
2. 膝蓋彎曲
彎曲膝蓋,雙腳分開,與髖同寬。兩個腳後跟要在一直線,兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。
3. 雙手抓住腳後跟
兩手分別抓住腳後跟,拉近雙腳與臀部的距離。
抓住以後,上半身是完全放鬆。保持兩個腳後跟要在一直線,兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。
4. 抬起臀部
手在兩側,以手肘點地,將腹部和臀部、大腿的肌肉收緊,往上抬起臀部。
初學者的做法:
初學者可以用手托住腰,注意力放在腹部和大腿上。
錯誤姿勢:膝蓋向外張開。
正確姿勢:兩個膝蓋不要打開向外,要與髖骨平行。這樣腿才是收緊的,這樣才是正確的。
5. 放下
呼氣,兩手鬆開,在底下壓住墊子,慢慢地把背放下,然後腿放下,再將腿向前伸直。
6. 放鬆姿勢
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