產後減肥有哪些基本原則
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基本上,在產後的第一個月不必馬上急著減肥,這段時間應該儘量吃營養的食物(但是要注意食物的熱量),多休息(可以維持日常活動,但是要避擴音重物或激烈的塑身運動),並且保持愉快的心情。
至於體重方面,只要維持在比剛生產完少2-3公斤即可(懷孕時體內多餘的水分)。不要太過於心急恢復原來的身材,免得弄壞了自己的身體,反而得不償失。
減重計畫應該在產後4-6周(看身體復原情況而定)開始進行,要注意剛開始不要把目標訂得太高,免得達不到目標時,反而失去了堅持下去的鬥志。因此訂定一個合理可行的計畫,攸關減重成功與否。
以下幾點原則提供大家參考:
1.設定產後6-8個月回覆原來體重。
2.擬定有氧運動計畫,從每天10分鐘開始,逐漸增加到每天至少30分鐘。
3.找志同道合的人一起運動,互相砥礪。
4.吃高營養、低熱量、低胰島素的食物。
5.哺餵母乳者,每週減重不宜超過0.5公斤,熱量攝取不得低於1800大卡。
6.哺餵母乳者不宜使用藥物減肥。
7.每天測量體重。
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