肥胖吃什麼食物減肥 減肥食物有哪些
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女人每天都在和肥胖做鬥爭,為了苗條的身體控制自己的飲食,其實,規律飲食生活是最好的減肥方法,日常再吃些減肥食物效果就更好了,那麼,肥胖人想加減肥吃什麼好?
肥胖人群吃什麼食物減肥好?
1、紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便祕,從而清除下身脂肪。
2、木瓜
木瓜它有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。(其他功效:木瓜汁可增強免疫力)
3、芝麻
芝麻中含有的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥收腿就輕鬆得多。
4、香蕉
香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。
5、蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
6、紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命 a 、 b1 及 b2 ,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。
減肥食譜
1、南瓜湯
原料:南瓜1個、姜少許
方法:南瓜用電鍋蒸熟,連皮、連籽一起切成塊,再以果汁機與堅果、核桃、腰果一起打至濃稠狀,放進鍋中與姜、月桂葉慢煮約2小時,讓南瓜的香甜味完全釋放。
2、炒黃豆芽
原料:黃豆芽50克、紅蘿蔔20克、木耳20克、薑絲20克
方法:紅蘿蔔、木耳、薑絲下鍋爆香,再加入黃豆芽、辣椒絲一起炒熟,最後灑上少許香菜。
3、五穀米飯
原料:糙米半碗、少許五寶粉、少許蘿蔔乾、少許鹽、油1滴
方法:糙米事先泡約2小時後,加入鹽巴及油後蒸熟,再分別灑上五寶粉與蘿蔔乾,讓米飯吃起來不澀。
減肥飲食注意事項
1、多吃高纖維食物
纖維性食物能夠有效抑制飢餓感,從而達到減少飲食的目的。為此,你可以在飲食方面多吃一些水果、蔬菜和穀物。
2、多喝水
如果人們想保持營養均衡,就應該大量喝水,而且應該喝普通的、沒有新增可東西的水。水不但能溶解很多維生素和礦物質,而且還負責把營養素輸送進細胞,再從細胞裡把廢物運出來,從而維持人體正常功能。一個體重50公斤的人,每日飲水應不少於1.5-2升水。而且如果活動量比較大的話,還應該進一步增加水的飲用量。
3、少吃甜食
糖類是熱量的主要來源,但人體可能並不需要大量的熱量。而過多熱量的積累最終會轉換成脂肪,增加你的體重。雖然糖的危害不及脂肪,但攝入甜食會促進食慾,並導致鈣的排出。而後者怡怡是燃燒熱量的纖瘦組織形成的基礎。
4、胖子要想瘦,經常吃土豆
另外,冬瓜、芹菜、韭菜、豆製品、辣椒、黃瓜、番茄、洋蔥等等都可多吃,還利於減肥。 相反,麵食、快餐等東西則要少吃。
上面為大家介紹了一些減肥食物和減肥食譜,其實,如果不是太肥胖的話,我們沒有必要刻意的去減肥,規律飲食、正常作息是健康的基礎。
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