經期減肥 經期做這6種運動能減肥
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女性經期做這6種運動能減肥
跳舞,隨你心情而定
大動作跳舞,這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟,跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液迴圈,反而能讓經血排得更順暢喔。而且你有沒有發現,跳舞其實是最不像在運動的運動;看著鏡中打著節拍、動感又利落的自己,是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢?
跳舞不僅能展現魅力、肯定自己,本來身體還感覺懨懨一息,跳完舞,就能讓你整個人煥然一新,重現快樂無憂的自己!另外,比起白天,在晚上跳舞更能有放鬆的感覺,也會讓整個人看起來格外有魅力。現在,就選一首你最愛的舞曲,一起翩翩起舞吧!
小提醒:跳舞前一定要熱身完全,結束後也必須進行緩和運動,以防止身體拉傷!
趴著,但別忘了呼吸
如果你就是個超級懶得動的女孩,那就利用在家看電視的休息時間,趁廣告時做一些趴下動作,讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。
1.讓整個人面部朝下,趴在地上。(如果地板太冰,記得鋪一層毯子再趴下噢。)
2.將你的手臂和手肘環抱於下胸。
3.利用手臂和腳趾頭的力量,將身體往上抬高,停留數秒,再放下。
看似好玩的趴下運動,對於生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束,再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外,在這看似短暫的廣告時間內,就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍,你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。
有氧舞蹈30~45分鐘
嘿,生理期來時,你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動,好想解放卻又不知到該怎麼解?親愛的,我們完全可以理解,現在,一起來跳有氧舞蹈吧,這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動!
由於跳韻律操的老師通常都非常活潑,上課方式也十分輕鬆有趣,相信你很快就能轉移注意力,輕鬆趕走憂鬱!更棒的是,適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度,讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操,你幾乎忘了“好朋友”還在家等你呢!當然,水分也要記得適時補充才行喔。
慢步20~40分鐘
慢走是比較好的運動方式,適度運動並不會讓出經期的血量增多,或不會造成身體傷害。就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中,只要是能下床走動的狀態下,不妨穿上舒服的涼鞋,擦上防晒,去公園散個步吧。
慢走的減肥效果其實並不是很好,但是能讓你的心情變得愉悅,讓你忘記煩惱。因此,可以趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時,牽著自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路,你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來,還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!
慢跑15~30分鐘
如果你心裡有想去慢跑的想法,那就別猶豫,跑吧!許多運動科學研究已證實,跑步的確能活化大腦,併產生能提振心情的化學物質腦內啡(endorphin)。所以,如果你因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡,那就帶上你的耳機,讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!
特別注意的是,你的體內除了正在排經血外,水分和電解質也會因慢跑而一併流失;提醒你,記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完後的三個階段補充足夠水分,才不會讓身體能量加速的耗盡,跑完反而變得疲憊無力喔。
瑜珈10~20分鐘
一般來說,適合女性在生理期間做的瑜伽動作,因人而異;而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外,有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉,放鬆因月經而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手,那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧!
1.把腰背挺直,兩腳蹲在瑜伽墊上,雙膝開啟,腳掌分別向兩邊分開,盡你最大能力將兩腳的腳跟,平放在同一水平線上。想像自己是一隻青蛙,把雙手自然的撐在胸前地上。
2.接著雙手指尖朝後延伸,手心朝上,分別伸向左右腳後。
3.吸氣,身體微微向前傾並保持平衡。雙手穿過腳踝,在腳後跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢,頭可以微微朝下,慢慢的吐氣。
除了這六個適合在生理期進行的運動外,像是原地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速熘冰,也都是很不錯的選擇。只要時間不要過長就不會有受傷的危險。直到生理期第3-4天,待經血量開始減少後,就可以自行斟酌延長或加大運動量。
生理期的運動禁忌
生理期還沒結束前,你應該避免參加需要技巧和反應能力的運動,像是攀巖、壁球、羽毛球、躲避球等,因為這些運動可能使你因失誤、失利而變得更暴怒;情緒波動太大,對你可是沒什麼好處的。
用心傾聽你的身體,因為它無時不刻都在對你說話。需要休息時,就別硬撐;想運動時,就從上面建議的運動開始做起吧!就算生理期,也不能剝奪你愛美麗的權利!
經期可以運動減肥嗎
經期可以運動嗎?一般來說,經期可以適當做一些運動,在生理期間適度運動,更能讓你從裡到外都變的紅潤清透。經期適量的運動不僅改善經期紊亂、腹痛、墜脹、腰痠等症狀,而且還能有效提高人體的機能狀態,促進血液迴圈,減少盆腔充血。此外,經期運動使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動,有利於經血排出。
值得注意的是,經期避免進行劇烈的運動。劇烈運動會抑制下丘腦功能,造成內分泌系統功能異常,從而干擾了正常月經的形成和週期。患有嚴重痛經、血量過多和功能性子宮出血者也儘量避免運動。
經期運動最好要維持原有的運動習慣,並在此基礎上減小運動強度,縮短運動時間。生理期過後,不要馬上恢復以往的運動量,要進行一些緩衝的恢復性運動,可根據個人體質將運動時間控制在10-30分鐘以內。
女性經期運動減肥注意事項
經期適當運動不僅沒有副作用,還有利於身體。但是經期運動不當,同樣會起反作用。
1、控制運動量,不進行高強度、大運動量運動,如跑步、跳躍。
2、縮短鍛鍊的時間。放慢速度,以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。
3、避免參加會引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動,如俯臥撐、仰臥起坐、跳遠、跳高、投籃等。
4、避免參與各種水中運動,如跳水、游泳和打水球等。
5、如果在運動過程中感到頭暈、噁心、心慌,應立即停止運動,不要勉為其難。
結語:很多女性在生理期間都不喜歡運動,因此健身減肥的計劃也會暫停,看了上文的介紹,相信大家都能知道經期是可以運動減肥的,在健身減肥的時候,我們也要視自身情況而定,選擇適合自己的運動,如果身體不適,那麼最好休息一下。
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