夏季為什麼容易長胖 這3點原因要知道
本文已影響1.12W人
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夏季減肥迫在眉睫,但是千萬不能盲目,在減肥的同時也要預防長胖,在這個炎熱的夏季,隨時隨地都有能讓我們長胖的因素存在,那麼是哪些呢?下面就跟小編一起詳細瞭解吧!
夏季減肥要警惕這3個發胖的原因
長期吹空調
夏季一到,空調就不能離身,一離開空調房就感覺整個人都虛脫了,白天工作吹空調,晚上回家吹空調,長期帶在空調房裡面,如果調的溫度很低,整個人的新陳代謝都會變慢,這樣我們每天的能量消耗就在減少,在很大的程度上會導致我們發胖,因此,想要吹空調不長胖,應該儘量把溫度調的高一些,最好不要與外面的溫度相差愛多,這樣可以提高身體組織消耗脂肪活性,或者在吹一段時間的空調後儘量出去外面走走,提升身體的代謝。
飲食習慣
飲食是影響身材最重要的因素之一,很多人會長胖大多數都是因為管不住自己的嘴,從食物中攝取的熱量太高,而整天的活動量又太低,從而導致供多於求,長期夏季就容易導致肥胖,因此,如果想從飲食預防肥胖,那麼就計算下自己每天大約需要多少熱量,然後在這個基礎上減少500大卡左右,這樣不僅可以預防肥胖還能達到減肥的效果。
睡眠時間少
年輕人喜歡熬夜,但是又要早起,長期下去就會導致睡眠不足,而研究證明,每天睡眠時間不足5小時的人比睡眠時間充足的人更容易長胖,因此,想要減肥,首先得保證自己有足夠的睡眠時間,堅持早睡早起,因為太晚睡覺會增加吃宵夜的概率,而夜間進食也是減肥的一大禁忌。
要是不小心還是長胖了怎麼辦?夏季怎麼減肥好呢?
1、十字花科的蔬菜
芥蘭、花椰菜、捲心菜、菜花等都是十字花科的蔬菜。以西蘭花為例,它不僅含有大量纖維素,能促進排便,而且它還富含果膠,使它具有極強的飽腹感,吃了它就感覺到很飽,能有效限制食量。同時,它們含有的蘿蔔琉素這種化合物可以降低得癌症的風險,含有的硫配糖體可以幫助肝臟產生重要的酶。
2、豆腐
這是一種已發酵的含有低熱量的蛋白質的大豆產品。豆腐含大量的植物性蛋白質,吃進肚裡易飽經餓,是優點多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感,而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富,有助於排出多餘水分,提高消化功能,特別是針對腹部的脂肪尤其有效。美國影星伊麗莎白泰勒曾靠吃豆腐減肥成功。豆腐也可以對重金屬進行捆綁將其隨分泌物排洩出人的身體。
3、櫻桃
美國密歇根大學的一項最新研究發現,吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。櫻桃除了可以幫助消化系統清除毒素,還含有一種植物營養素可以幫助預防癌症。再者,櫻桃是出了名的補鐵佳果。
4、胡蘿蔔
胡蘿蔔可以幫助刺激消化系統以及淨化身體。容易發胖的人,大多是因為代謝能力低,迴圈功能不佳,結果就讓多餘的脂肪及水分累積在體內,日積月累就成了肥胖的原凶。而胡蘿蔔汁就像一把強有力的刀,用來切斷這種惡性迴圈,可說是愛美之人每天不可或缺的營養素。胡蘿蔔含有大量的B族胡蘿蔔素、維生素A原、維生素A、維生素C和其他很重要的植物營養素,有助於提高新陳代謝,自然地降低體重。
5、酸奶
有機低脂酸奶是維持腸道正常運作的有益的細菌的重要來源。喝酸奶可以調節腸道菌群,起到通便的作用。酸奶比一般的飲料有飽腹感,所以在減肥時有一定幫助,而且有營養。但是量要有控制,飲食要有計劃並且合理。
6、香芹
芹菜中含大量粗纖維,能促進腸蠕動,增加排洩,減少吸收,也是減肥佳餚。此外,它可以幫助消除有毒的廢物。
從今天開始,保證你每天的飲食包含這些食物中的一種或幾種:給你的身體解毒,你將獲得健康的身體和理想的體重。
7、亞麻籽
亞麻籽的Ω-3脂肪酸含量很高,這些有益的脂肪酸可以促進脂肪的燃燒,具有降血壓、降血脂的作用。而且它含有較多的木酚素,可有效預防糖尿病和腫瘤的增長。
8、肉桂
肉桂中含有黃烷醇多酚類抗氧化物質,能提高胰島素對血糖水平的穩定作用和降低胰島素抵抗,因為胰島素抵抗是導致肥胖的原因之一。
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