女生腿太粗怎麼辦 7個動作有效瘦腿
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女生腿太粗怎麼辦?很多人因為腿部太粗穿不了短裙熱褲真是煩惱無比,其實想要瘦腿,就必須通過控制飲食和大量運動。可是怎麼運動才能正確有效瘦腿?減肥在於持之以恆,不可急於求成。
剪刀腿
躺在地上,雙腿伸直,雙手放在骨盆突出的地方,雙腿向上抬起,垂直於地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿慢慢向兩側開啟,成一個V型,數秒以後再併攏,重複多次,這個動作可以減大腿的內部的贅肉,還能鍛鍊腹肌。
單腿坐前摺疊
這動作可以拉伸腿筋部,開啟肩胸,首先放開握住的左腿,兩手撐地,彎曲右側的膝蓋,把臀部放低,左腿向前伸直,成為一個坐下的姿勢,身體向前傾,右手繞過右側的脛骨雙手後背,右手用力承載脛骨的部位讓身體向前。儘量用身體去壓近大腿,做5次深呼吸。
上下樓梯法
上樓梯的時候不妨大步一些,兩級兩級上,而且儘量將重量移向前腿。上第二級樓梯時,腹部保持挺直,後腿吊起拉直,這樣可以加速脂肪消耗,是個腿部減肥的好方法。
雙腿交替抬落法
兩條腿交替著抬起落下,腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直,身體站立進行,抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點為好。剛開始鍛鍊時不能做太多,如果感覺大腿有些沉重,甚至有些發熱發酸,效果已經達到了,即可終止當天的練習,以後可每天逐漸增加。
三分鐘晨操
上班出門前,利用三分鐘做個簡易的瘦腿操:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕向左右移轉,拉動腳部肌肉,還可以有收臀的效果。
每天3組高抬腿法
高抬腿是比較費力的運動方式,要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進行150次這樣的運動,每天三組,用時大概20分鐘,這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿,對我們的肺活量,腰部,小腿都會有一定的幫助,使身體內部各項機能都能夠正常的執行。
睡前靠牆站立三分鐘
睡前不適合進行大量活動,會影響睡眠質量,工作一整天,身體疲憊,這時候沐浴完以後,可以靠牆站立三分鐘,放鬆腿部。
瘦腿很困難,但是如果能及時預防變粗的話,那麼就不需要這麼辛苦了,那麼腿粗的原因是什麼?
1、大腿內外側的肥胖(外褲線的位置——膽經 大腿內側——肝經)肝膽互為表裡,肝調暢情志,七情會傷肝,肝失疏洩,體內的毒素排不出去,又會影響膽的功能,從而造成肝膽經的堵塞,形成大腿內外側的肥胖。
2、大腿前的肥胖:大腿前是脾胃經有的人思慮過多。思則傷脾,影響脾對水溼的運化,使水溼停滯在脾胃經而引起肥胖。有的人脾胃不和,胃口好極了,吃什麼都行,吃多少都不飽,中醫裡有個專用名詞叫“脾強胃弱”。食慾好但消化不好,脾不能將胃腸中的飲食化成營養精微物質,而運輸到全身各處,生成人體的氣血。氣血是人體的正能量,正氣不足就沒有力量及時把廢物排出,就會在脾胃經表現出來,大腿前部會肥胖,而且腹部也會肥胖。
3、大腿後的肥胖大腿後側有人體最大的排毒通道——膀胱經腎主水,是代謝水溼排毒的器官,腎虛的人水溼代謝不好,就會在膀胱經滯留造成後背和大腿後部的肥胖,所以說臉大不是病,腿粗要人命收起。
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