元旦三日減肥餐 營養師巧搭配

三日減肥食譜注意事項：

1、糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%-55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。

2、每天喝五杯水，在兩餐之間和睡覺前喝，除此之外不得飲用或進食其他東西，不可調整或用代用品。喝水第一是為了防止過快飢餓和飲食過量，第二是為了排除廢物--喝水減肥給您全新的減肥體驗。

3、生食物只能用水煮至熱，除可用鹽和胡椒粉之外，不能加其他調料。如果不用水煮，就要放油，熱量必然會提高。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了。

4、在採取低能量飲食的同時，蛋白質的供給量應該佔總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝入蛋白質，會造成肝腎功能的損害。

5、咖啡或茶不能加伴侶或牛奶。伴侶當中含有糊精，它會產生熱量。牛奶含有脂肪和乳糖，而且還能對抗咖啡的興奮作用。#p#副標題#e#

三天減肥食譜具體方法：

元旦減肥食譜第一天：

早餐：西柚半個，花生醬兩匙，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。

中餐：吞那魚(用水燙)半罐，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。

晚餐：任何肉類兩片，豆角、四季豆十條，紅蘿蔔十大粒，蘋果一個，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。

元旦減肥食譜第二天：

早餐：烤麵包1片、花生醬2匙、葡萄柚半個、黑咖啡或茶1杯。

午餐：烤麵包1片、清蒸魚1小盤、黑咖啡或茶1杯。

晚餐：火腿2片、四季豆1小盤、葡萄10顆左右、蘋果1個、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。

元旦減肥食譜第三天：

早餐：水煮蛋1個、烤麵包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

午餐：酸奶1杯、鹹餅乾2片、黑咖啡或茶1杯。