健康枕頭要滿足頸椎的3種需求
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出門診時,我經常會遇到頸椎不好的患者向我訴苦,他們白天起床時總覺得頸椎很不舒服,又酸又痛還咔咔作響。仔細詢問後,我發現很多情況下是由於他們枕頭不合適造成的。
人在熟睡後,頸肩部肌肉完全放鬆,只靠椎間韌帶和關節囊的彈性束維持正常結構。如果長期使用高度和填充物不合適的枕頭,使頸椎某處屈曲過度,就會將此處的韌帶、關節囊牽長並損傷,從而導致頸椎失穩,發生關節錯位,加重頸椎病。
要想選個合適的枕頭,先得弄清脖子最喜歡什麼,要充分滿足頸部三大構成——面板、肌肉及頸椎的需要。
首先,頸椎是骨性結構,因此要考慮到枕頭造型是否科學、高度是否合適(每個人的生理弧度不同,因此選擇的高度也略有差異),能否起到支撐頸部的作用。
其次是要充分放鬆頸部肌肉,因此填充材料不能太硬,應有較好的彈性。再者要讓面板透氣,有較好的防潮性、吸溼性等。我在這裡推薦蕎麥皮枕頭,購買方便,價格便宜,對頸椎非常適宜。
需要注意的是,不要將蕎麥皮灌得太滿,要留有餘地。每次睡前,用拳頭在中間砸一個深坑。讓後腦勺最低點在坑的最深處,讓脖子舒服地擱在枕頭沿上,使頭、頸和肩部形成自然的曲線,均勻受力。這樣能有效改善睡眠質量,緩解腰痠、背痛、脖子僵,使全身充分放鬆,迅速恢復精力。
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