如何減掉腹部贅肉 輕鬆甩掉小肚腩
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怎樣減肚子上的贅肉,展現出自己的小蠻腰呢?很多人都有肚腩的困擾,不管你是胖是瘦,肚子上的贅肉始終沒有辦法徹底消滅,怎麼辦呢?小編來教你怎麼減掉腹部贅肉。
1、舞蹈式
step1:站姿,雙腿併攏伸直,腰背挺直。
step2:上身向前下彎,左腿向後抬起,膝蓋彎曲,並用左手努力握住左腳背,腳背繃直,右腿站直。
step3:右手臂向身體前方伸直,腹部收緊,目光看向手指。停留片刻後恢復站姿,換腿重複練習。
2、揉腹
做法:以肚臍為圓心,雙手疊加按壓在肚子上,順時針逆時針各繞圈36次。
效果:順時針揉腹是為了加速消化,幫助大腸和小腸蠕動排出毒素;逆時針則是改善腸道吸收功能,減少營養物質堆積成脂肪的概率。每晚睡前堅持做一套揉腹動作,半個月小肚腩就會 自動消失不見。
3、蝗蟲式
step1:俯臥,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿併攏,下頜觸地。
step2:吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側,增強右側臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重複。
效果:消除臀部多餘脂肪,預防臀部下垂,美化臀部曲線,強化腰腎功能。
4、吃黑巧克力
加快代謝的原理:黑巧克力中含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質及維生素,對加快新陳代謝非常有效,研究表明,餐間吃點黑巧克力能減少你下一餐熱量攝入的15%,不要一說到巧克力就避而遠之,它不僅美味,適量食用的話還是非常有效的瘦肚子食品哦。
遵循4個排毒原則:①養成每天排便的習慣;②少吃精細及脹氣食物;③不要濫用瀉藥;④戒辛辣、油膩、菸酒等。
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