腰部越細越嗎?不要盲目追求A4腰!
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繼反手摸肚臍、鎖骨放硬幣之後,近期“A4腰”又在微信朋友圈火了起來。不少女性紛紛晒出自己的A4小蠻腰,力證好身材。那麼,“A4腰”就是好身材嗎?人人追求“A4”腰真的是好事嗎?
普通女性很難達到A4腰
近日明星們紛紛手持A4紙晒出自己的A4腰,讓很多人好奇,“A4腰”究竟腰圍是多少?
記者注意到,A4腰是指腰部寬度小於A4紙的寬度,但對於腰圍具體數值的解讀,卻分為兩派,一派認為A4紙是由國際標準化組織的iso216定義的,其規格為21×29.7cm(210mm×297mm)。所以,凡是腰部的寬度小於21cm(210mm)的,都可以稱為“A4腰”。而窄過21cm的腰寬再加上厚度,意味著腰圍最多隻能一尺七,也即57釐米。
另一派認為,按照比較標準身材的腰圍橫截面前後徑和左右徑比值為3:4計算,“A4腰”的腰圍大約是60釐米。精彩閱讀:沒有A4腰怎麼辦
但不管是哪一派的數值,和普通人的腰圍相比都“太細了”。望京醫院面板科主任李廣瑞告訴記者,一般普通成年女性幾乎很難達到“A4腰”這一標準。
盲目追A4腰傷身體
那麼,“A4腰”是否值得提倡呢?
近年來,很多人在健康教育中瞭解到,腰圍與人的壽命有一定的關係。肥胖,尤其是腹部肥胖是健康的大敵,所謂“腰圍長一寸,壽命短一截”。不過,李廣瑞提醒,有的女性為達到“A4腰”而過度節食、過度運動,或服用減肥藥,都將對身體造成傷害。
為了達到A4腰,很多人努力減肥,過午不食、不吃晚餐、不吃主食、斷食辟穀、吃減肥藥,各種減肥方法紛紛上陣。李廣瑞提醒,過度減肥會影響青少年,尤其是女性的生長發育,容易疲勞、身體抵抗力降低,注
意力降低,甚至引發貧血、神經性厭食和月經失調,還可以引起容顏衰老和骨質疏鬆等。
此外,不少人相信自己可以通過運動實現A4腰,殊不知過量運動危害也不小。過度的運動可能會損傷關節和骨骼,也會引起疲勞、失眠、抵抗力降低、月經紊亂,甚至誘發心臟病等疾病。
還有人為了走捷徑,通過穿束身衣快速達到“A4腰”,專家指出,這種做法更不可取。有研究證實,長期穿束身衣可能會引起內部器官移位、面板感染、呼吸功能障礙和泌尿系統結石等。
腰部並非越細越健康
“楚王好細腰,宮中多餓死”,不過,腰真的越細越好嗎?
專家指出,腰部並非越細越健康,判斷一個人的胖瘦程度以及是否健康,應該從體重指數來考量(公式:體重指數=體重(千克)÷身高的平方),例如:一位女性身高1.6米、體重45公斤,體重指標=45÷(1.6×1.6)=17.58,而其最理想的體重指數應該是22。此外,
醫學上有通用的身材判斷標準,女性的腰臀比在0.7到0.8之間都是比較標準的身材。
減少腰部脂肪,不一定要瘦成A4腰。如何健康瘦腰呢?
方法一:按摩瘦腰腹
通常按摩不會在乾燥的情況下進行,身體一定要先沐浴洗淨,保持肌膚清潔和毛孔暢通再進行按摩會效果加倍。首先要先準備按摩用的瘦身產品,中乾性肌膚建議使用瘦身精油,在使用之前可以先稀釋一下,1滴精油搭配10ml溫水。而油性肌膚最好是使用易吸收的啫喱或果凍狀的膏霜,這樣可以避免毛孔堵塞出現不良反應。
按摩的手法通常以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側後左側。各按摩30-50下,每天按摩1次。這個方法是促進腸胃排毒,對於腹脹便祕的女生尤為有效。另外還可以把兩側的贅肉向中間撥動,這個方法是快速塑造腰部曲線的,兩側贅肉分別撥50次左右,如果出現發紅發熱效果更佳。
方法二:瑜伽瘦腰腹
瑜伽中有兩個姿勢對腰腹部的鍛鍊非常到位,一個是眼鏡蛇式,一個是背臥式。
眼鏡蛇式是身體正面朝下平躺在瑜伽墊上,雙手平移到腰部兩側,保持腿部平直併攏,逐漸把身體抬起來,做到自己的極限後,面部朝上看著天花板。這個姿勢能最大限度拉伸腰腹,同時也能鍛鍊到背部,是纖腰瘦腹必練的瑜伽姿勢。
背臥式相對可能會困難一些,面朝上躺在墊子上,分開兩腿逐漸彎曲膝蓋,讓腿部出現拱橋的姿勢,以雙肩為支撐點然後抬高腰腹部。手臂筆直放在身體兩側,做到自己的極限後堅持30秒再還原。每天做背臥式10次,可以有效平坦小腹收緊腰部贅肉,同時還可以緊緻大腿曲線哦。
方法三:浴鹽瘦腰腹
其實在專門的浴鹽之前,很多女生都會用粗鹽來瘦腰腹。
粗鹽其實是經過晒乾製成的沒有經過加工的大粒鹽,含有豐富的礦物質和微量元素。粗鹽能促進脂肪區域的新陳代謝,也具有很強的殺菌排毒功效。如果是面板敏感程度高的建議還是選擇專業浴鹽,但是粗鹽的效果會更好。
首先在沐浴之前,把浴鹽或粗鹽加少許水調成糊狀,而後均勻塗抹在腰腹部,記得要避開肚臍,用保鮮膜輕輕包裹起來,15分鐘後即可沐浴洗淨。在沐浴清洗的時候,藉助浴鹽或粗鹽的摩擦力,可以對腰腹部進行輕柔的繞圈按摩,這樣瘦腰腹的效果更好,但記得動作要輕,否則會擦傷肌膚。
方法四:桑葉荷葉茶瘦腹法
桑葉荷葉茶中的荷葉鹼含有多種有效的化脂生物鹼,能有效分解體內多餘的脂肪,並且幫助排出體外,對減腹有明顯的效果。
而且荷葉鹼還能密佈在人體腸壁上,形成一層隔離膜,阻止多餘脂肪吸收,從而起到防止脂肪堆積的作用。
想用桑葉荷葉茶來減肥,最好是喝剛泡好的濃茶。
另外,應保持一天喝3杯左右,最好在飯前喝一杯,長期堅持下去。
方法五:撿豆子瘦腰法
每天晚飯儘量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡,重複這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子。
堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜。
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