少女疑深蹲100個後猝死 做深蹲要注意什麼
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近日,據新聞報道,15歲的女孩小飛因為上班遲到被罰做了100個深蹲,隨後,她覺得渾身不舒服,在看了好幾次病後,病情不僅沒有好轉,甚至開始意識模糊、四肢無法動彈,最後救治無效遺憾離開了這個世界。在診斷階段,醫院病歷表顯示小飛可能患有罕見的疾病格林—巴利綜合症,而湖南當地的醫院給出的死亡原因則是呼吸迴圈衰竭。
說法不一,小飛的死因可以說暫時沒有具體的定論,但過度深蹲而損害身體的例子卻確實存在,此外,從前甚至也有過深蹲後死亡、受傷的事件:2012年大學生做100下深蹲猝死、2015年27歲杜先生做完50個深蹲和50個俯臥撐後導致肌肉溶解排出“醬油尿”(會致急性腎衰竭,甚至死亡)……
那麼,做深蹲有哪些注意事項?
深蹲能提高全身力量、強健心肺功能、提高彈跳力、增長全身肌肉等好處,但卻並不是人人都可以做深蹲,例如心腦血管病患者不宜進行深蹲,易出現瞬間腦供血不足。此外,患有高血壓、糖尿病等體質虛弱的老人,有關節疾患者,女性孕期經期等也不宜深蹲。
健康人群日常做深蹲還需注意以下事項:
1、量力而行,分時練習:一般而言每組深蹲為20個,但久不運動者或體質較弱者可以一次只做10個,休息30s進行下半組,一天可做2-3組,初次做深蹲的人最好分2-3次完成,例如早中晚各做一組,每週進行2-3次。
2、循序漸進,注意節奏:深蹲時切忌下放速度過快,放得過低,否則極易損傷膝踝等關節。一個下蹲的節奏大致是5至6秒鐘(每分鐘10個左右),到接近下蹲的最低位置時,有意放慢速度更好;在做蹲起時要減少次數、減慢速度,整個過程保持勻速,速度不能快。
3、動作正確,上身挺直:站立,抬頭挺胸,雙腳分開與肩同寬,身體慢慢往下蹲,保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰,下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖,發力時要有意識的讓臀部先用力。
什麼是格林—巴利綜合症?
新聞中,還提到一個格林—巴利綜合症,那麼它又是什麼呢?
格林—巴利綜合症是一種常見的脊神經和周圍神經的脫髓鞘疾病。發病後會出現四肢癱軟無力、區域性感知障礙等問題,嚴重的病人會從腳部出現癱瘓,然後向上身軀幹蔓延。
雖然有大量的臨床案例,但是這種病的本質尚未明確,醫學界普遍認為是由免疫損傷造成的。小飛在做深蹲的時候就感到了身體不適,很有可能也跟組織損傷有關。
激烈運動引發呼吸衰竭,謹防運動猝死
報道中的小飛因為100個深蹲而引起呼吸衰竭死亡,這也在警告我們,激烈運動時,還要預防一件事——運動猝死。運動猝死是指因為過量的運動而導致的非創傷性死亡(6小時內),主要是由運動和潛在的心臟病共同引起的致死性心律失常所致。
究竟要怎麼做,才能夠健身安全兩不誤呢?
1、要做好自身安全的排查工作,定期做好心電圖等檢查。有資料顯示,在運動中猝死的人80%都患有心臟類疾病。心臟是十分脆弱的器官,如果患有心臟類疾病的話,要儘可能避免激烈的運動。
2、運動前要熱身。熱身運動以拉伸為主熱身運動以拉伸為主,主要拉伸身體各部位的肌肉,提高肌肉彈性,提醒他們將進入運動狀態。讓身體適應,熱身運動應做10-15分鐘。
3、運動強度要適量。每個人的身體可承受負荷量不一樣,不論什麼運動都要根據自身情況量力而行。因為運動時間越長,量越大,強度越高,猝死的可能性也就越大了。如果實在擔心拿捏不準運動量,可以找專業人員幫忙。
4、鍛鍊後不要馬上坐下來。運動後馬上坐下有可能會導致身體血淤積,從而影響心臟的供血。運動之後可以慢走一下,或者是做一些簡單的拉伸運動,讓身體逐漸適應變化。
5、運動時出現不適應停止。無論是在什麼情況下,只要身體不舒服,就應該要停下運動好好休息。只有保持良好的身體狀態,才有其他事情可言。
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