女子狂甩22公斤 分享減肥之談
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夏天到了,不少的人更努力的在減肥。那麼你知道如何有效的減肥嗎?下面就帶著大家去了解一下。
女子狂甩22公斤
英國西薩塞克斯郡霍舍姆的24歲女子艾米麗(EmilydeLuzy)因身材過胖被男友公開羞辱並提出分手後,立志減重,從80公斤成功減到58公斤,蛻變成為一名比基尼健美運動員。在此之前,艾米麗是一個體重80公斤,衣服要穿XL碼的胖妞。她透露,前男友曾公開嘲諷她並稱一直以來是故意餵飽她的,因為這樣更吸引眼球,會有更多人看她。她還說,在學校裡自己也總因體重問題被欺負、霸凌、嘲笑。於是,在19歲時,她意識到了自己超重、不健康、習慣用暴食發洩情緒的問題,決定減重。
如今,艾米麗是個體重僅58公斤,能穿上XS碼衣服的健身達人,她已經徹底改變了自己的運動方式和飲食習慣。她表示:“我已經減掉了22公斤,衣服尺碼縮了4碼,嘗試了太多的節食手段、減肥方法,終於堅持到了我想要的結果。現在我崇拜、尊重和愛我的身體,它使我有能力長跑、舉起重物、在體育課上無所顧忌,我為我現在的身體感到驕傲,我不再害怕鏡子和修身的衣服。” 她還解釋了社交媒體在她的轉變過程中的重要角色。從一開始,她就在Instagram上發動態,認識了很多志同道合的人,告訴他們自己的減肥計劃,相互督促鼓勵減重。她稱:“很多人問我是怎麼做到的,這使我感到榮幸,我很樂意鼓勵和幫助其他人。當然也會有一些惡評,一些本身對自己就不滿意的人,他們不理解我為什麼去健身房、為什麼吃得那麼健康。”
艾米麗也對想要或剛開始減肥的人提了一些建議:減重的過程一定是充滿艱辛的,任何值得的東西都來之不易,設定一些明確的小目標,然後逐個擊破它們;最重要的是,不要忘記為取得的每一個小成績慶祝一下。
有效的減肥方法
1.多樣運動
當你每天都做一樣的運動,身體會逐漸適應你的運動強度和模式,同時隨著體重的下降,相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動,最好是安排2-3種,然後交替進行是最好的。
2.充足的睡眠
想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平,每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩,容易發胖了。
3.堅持力量練習
力量練習和有氧運動相比,最大的優勢就是的光環效應,在你做完練習的48小時內,你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位,十分利於減肥。
4.堅持每天快速走
快步走能幫助你消耗更多的脂肪,而如果你能在快步走的同時收腹提臀的話,完美線條很快就會屬於你了哦!而時間較長的快步走更是快速減肥的好方法。快步走是有氧運動的一種,也是非常有效的減肥運動之一。只要每天堅持30分鐘的快步走,你也能快速享瘦。
5.堅持每天洗熱水澡
洗熱水澡不僅能幫助你消除一天的疲勞,還能加快體內的新陳代謝、加快脂肪的燃燒,是非常享受的一種輕鬆減肥法。當然,在你洗熱水澡的時候多扭扭腰、抖抖腳都是能加快燃脂的好方法呢!
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