導致睡眠質量低的原因有哪些 如何睡個好覺
本文已影響2.56K人
本文已影響2.56K人
現在的生活節奏那麼快,如果晚上還不能睡個好覺,肯定會影響正常的生活,今天小編給大家講講導致睡眠質量低的原因以及睡個好覺的方法,下面一起來看看吧。
導致睡眠質量低的原因有哪些
1、體質因素:睡眠質量差、失眠等等,首先是體質因素,多種原因導致體質下降,他們往往比較敏感,是敏感體質。這是睡眠質量差的內在原因和根本原因。睡眠質量差也是身體下降的訊號,該保養自己的身體了!
2、精神心理:包括壓力過大、長期過度緊張,情緒不好等。長期精神過勞或不良情緒等都會干擾“睡眠中樞”,造成睡眠障礙。教師、總經理失眠的很多,學業緊張的孩子也睡不好覺,多是這個原因。諸葛亮56歲死的,他就是這樣,做事認真、事無鉅細都管,晚上還要巡營。
3、疾病因素:很多常見病都會導致失眠,如血糖高,心臟病、消化系統疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術之後等。疾病造成了內環境紊亂,進而擾亂了有規律的睡眠機制。
4、環境因素:外在的環境因素影響內環境,造成內環境紊亂,進而擾亂睡眠的正常規律。很多人平時睡覺還好,一換床就睡不著覺,這就是環境因素造成的。季節更替也是環境的變化。睡眠好的人隨著季節的演變,自然而然就調整過來了,睡眠不好的人調整起來比較難,所以容易睡眠質量差以致失眠。
5、藥物因素:很多常用藥物都會有副作用,這往往被我們忽視了。還有一些未暴露的原因。我們找到這些原因,才能夠針對性的解決。
如何睡個好覺
1、保持每天半個小時能夠流汗的運動:運動除了能鍛鍊我們身體機能,也能刺激我們的大腦產生一種放鬆愉悅的神經遞質,所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。
2、按時飲食:睡眠與生理時鐘的節奏息息相關,而我們日常生活的其他安排也會影響到生理時鐘,所以儘可能地按時作息飲食,對睡眠質量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵,是絕對不會有太好的睡眠質量的。另外要多晒太陽,尤其是早上的太陽,這也和正常生活起居飲食有關,就是把生理時鐘的“早晨鬧鐘”校準。
3、睡前一個小時洗個熱澡,臥室保持通風:人在入睡時的體溫比我們白天的時候要低,到了快起床之前降到一天的最低點。所以,要讓自己清醒,起床洗個熱水澡;要讓自己睡著,睡前一個小時洗個熱澡,泡泡腳,然後讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度,入睡。同時房間保持通風。
4、營造適合睡眠的氛圍:找到“焦慮源”,然後解決掉這個源頭問題是根本。如果真的有一件事情讓你非常焦慮,可以跟自己說:“那我就用一個小時的時間來把這件事情想清楚。”然後到你的書桌或者工作房間,用一個小時的時間專心考慮這個問題。一個小時之後,再回房間睡覺。這比放件事情在心裡,同時擔心睡不著要好得多。工作壓力是導致失眠的重要原因,那些跟工作相關的東西,最好不要放在床邊或者臥室。如果覺得有需要,適當的音樂放鬆也很有幫助,也可以看看書或電視。
睡眠不好如何調理 吃這些給你一個好睡眠
仰臥睡覺易打鼾影響睡眠質量
產後睡眠不好的原因 睡覺前要學會放鬆
如何快速入睡 學好這幾招立馬提高睡眠質量
失眠的原因有哪些 這些是導致你失眠的原因
夏季睡眠誤區解析 如何提高睡眠質量
睡眠不好 改善睡眠質量這些方法效果好
怎麼睡覺會降低睡眠質量 如何睡覺會降低睡眠質量
為什麼夏天總感覺睡不醒 睡眠質量如何改善
寶寶睡眠時間 如何提高孩子的睡眠質量
睡眠的好處都有哪些 需要保持良好睡眠的原因你都知道嗎
睡眠質量不好什麼 十種食物助睡眠
睡眠不好如何改善 5大方法輕鬆改善睡眠質量
睡眠不好如何調理 改掉這幾種壞毛病睡眠質量一下子變好了
睡覺磨牙的原因有哪些
睡眠面膜:懶人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推薦的睡眠面膜睡眠面膜如何選
導致睡眠質量不好的7大原因
如何快速入睡 怎麼樣提高你的睡眠質量
冬季男性提高睡眠質量有哪些禁忌
睡眠不好如何調理 這些方法讓你擁有好睡眠
睡姿會影響你的睡眠質量 提升睡眠質量可以睡前按摩
冬天睡眠質量不好怎麼辦?冬天如何提高睡眠質量?
睡覺減肥法前提 要擁有優質好睡眠
睡眠質量不好是什麼原因?如何提高睡眠質量
影響睡眠質量的壞習慣有哪些
經常睡眠不足有什麼危害 如何能睡個好覺
如何提高睡眠質量 解決失眠的好方法
如何在夏季睡個好覺 舒適的睡眠技巧與建議
這些睡姿會影響睡眠質量 提升睡眠質量多泡腳
睡眠質量 測測你的睡眠質量怎麼樣
1秒睡著睡眠質量差 這幾招幫你改善睡眠質量
【圖】睡眠不好吃什麼 吃這些食物可有效提高睡眠質量
如何提高睡眠質量呢?戒掉睡前8種行為