晚上開燈睡覺會發胖 睡前最好不要做這些事
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研究認為人必須按照人體的生物鐘去生活,白天工作或者學習,晚上就要睡覺,而且睡覺的環境一定要在黑暗的環境下進行,這樣才更有利身體的新陳代謝,維持身體各個器官的正常生理功能。
研究者稱如果開著電視睡覺或者是開著燈睡覺,對健康是非常不利的。可能會干擾睡眠的激素,還可能導致血壓的不穩定。其實很多研究都證明如果睡眠的環境不好,會直接影響睡眠的質量,研究者稱雖然現在還不能證明開燈睡覺和肥胖的必然聯絡,但是開燈睡覺會干擾人的健康和飲食這是毋庸置疑的。這次研究是針對將近44000名女性,其中開著燈睡覺的女性,她們的體重比關燈睡覺的女性5年內體重增加了11磅。這次調查的物件沒有男性,但是,道理都是一樣的。
看來長時間的光照確實和體重有很大的關係,當然這裡面也有一些飲食的因素,如果總是開著燈睡覺是很容易醒的,有些人醒了之後很容易感到飢餓,於是就會吃一些東西,半夜吃食物是不利於健康的,而且很容易導致肥胖。
其實開著燈睡覺是沒有辦法保證睡眠的質量的,如果睡眠質量不好對我們的身體健康是非常不利的。
那如何才能擁有良好的睡眠?
1、睡覺之前不看手機或者玩遊戲。
睡前半小時不要看手機,因為手機裡面的內容會有一定的吸引力,很容易引起人的興奮度,這樣很不利於睡眠的。
2、如果入睡困難的朋友可以在睡覺之前喝一杯牛奶或者豆漿。
這些食物有營養而且進食之後血液會集中到胃部,這樣大腦會進入一種暫時缺血的狀態就很容易入睡。但是,千萬不能吃太多的食物,那樣會增加胃腸的負擔而且很難入睡。
3、睡覺之前用熱水泡腳。
睡覺之前可以用熱水泡泡腳,這樣可以促進身體的血液迴圈,還有助於睡眠,可以睡一個好覺。
4、建議把室內的一些光源關掉。
完全黑暗的環境才更有助於睡眠。如果有一些光源沒有辦法全部關掉,可以戴上一個眼罩,這樣眼睛在黑暗的環境下可以得到休息,同時也可以促進睡眠。
5、睡覺前不喝咖啡或者茶。
咖啡和茶都會讓我們的神經處於興奮的狀態,是很難入睡的,長時間的晚上喝咖啡對我們的健康也是不利的。所以,睡覺前一小時不要喝這些飲品,對於一些對咖啡和茶更敏感的人,當天下午就不要喝咖啡和茶,否則可能會影響一個晚上的睡眠。
6、固定的時間上床睡覺。
人體是有生物鐘的,形成一定的規律更有助於睡眠,建議晚上11點之前一定要上床睡覺,這樣對我們的身體健康是非常好的。
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