疫情爆發期 要怎麼緩解恐懼
本文已影響9.3K人
本文已影響9.3K人
這個春節,全國31個省(區、市)都報告了新型冠狀病毒感染的肺炎確診病例。與此同時,受疫情防控措施影響,疫區相關人群、易感人群、普通公眾,足不出戶,在家中度過特殊的“封閉式春節”,通過新媒體密切關注疫情發展。
在此階段,一些因疫情演變和自身隔離狀態造成的“次生”心理問題開始出現,比如各種謠言在微信群和微博中時有傳播;有人刷手機停不下來,刷多了又發覺“喪到無力、看不下去”;有人每天多次量體溫,偶爾發現數字略有變化就失聲痛哭……
在疾病暴發的特殊時期,為何容易傳遞恐慌和焦慮情緒?公眾該如何調節心理狀態?中國心理學會專家徐凱文博士接受中青報·中青網記者專訪,給出解讀和建議。
保持適度焦慮
“當人們意識到災難和危險來臨的時候,通常都會出現恐慌等負性情緒,一般主要包括恐懼和焦慮。害怕危及自己或親人的安全,乃至危及生命。”
徐凱文說,出現災難性事件後,人們出現恐慌、焦慮的情緒是很常見的,屬於“人遇到不正常事件之後的正常反應”,本能都會產生一些恐慌的反應,然後這些反應、情緒也在推動我們去採取行動,緩解情緒並試圖解除危險。
“人面臨應激壓力危機的時候,通常會產生兩類行為。就是fighting or fright。”fighting是指戰鬥,去直面和解決問題;fright則意味著迴避和逃離,忽視或逃離危險。
徐凱文指出,這兩種行為本身都有其合理性和生存意義。“當我們遇到困難時,面對它,解決它,是積極的行為反應。但是如果敵人過於強大,危險過於強大,目前情況不明,個人能力又比較弱小,迴避、隔離和逃跑也是人自我保護的一種方式。”
“此次疫情,我覺得在國家、政府層面積極面對的同時,從個人層面角度來說,民眾保持和危險的距離,注意自我防護、迴避負面的情緒和資訊,這本身是有益的。”
徐凱文覺得,最恰當的方式就是保持“適度的焦慮”:既不完全迴避忽視現實的危險,無所作為;但同時又不會過度驚慌,作出錯誤的決策。保持適當的焦慮,就能夠積極地採取行動解決問題,
而且,在不同型別的危險中,應對策略也是有區別的,例如在傳染性疾病暴發的時候,普通民眾就不適合去一線“戰鬥”。徐凱文指出,在這次新型冠狀病毒肺炎疫情發生的春節,普通民眾都選擇待在家裡,不參加人群聚集的活動,不把自己暴露在可能危險的環境中,減少人與人之間不必要的接觸,隔斷傳染源、傳播途徑。同時在心理層面,關注科學權威有事實依據的資訊,不去看來源不明、片面武斷、一味傳播恐慌的資訊,來避免自己心理受到損害,就是很好的應對方式。
警惕次生災害
在大多數普通民眾接受“自我隔離”,用網路關注疫情的階段,我們也看到一些充斥著較大負面情緒的資訊在肆意傳播。比如,散佈醫院不作為的謠言,指責一線報道的記者“添亂”,甚至痛罵武漢人……
“有一種心理上的‘易感人群’——容易焦慮、恐慌的人,反應可能會更強烈一點。同樣一個威脅,不同人的心理感受和解讀是不一樣的。如果一些人出現了比較強烈的心理反應,甚至於到了病理性質程度,他們可能需要得到精神科醫生和心理諮詢師的幫助。”
徐凱文分析,恐慌,是因為缺乏安全感,缺乏可控感。嚴重的恐慌通常以“指向內”或者“指向外”的方式表現出來。“指向內的話,人可能會抑鬱;指向外的話,就變成了攻擊他人的行為”。
“因為有了這種病毒的潛在危險,人產生的嚴重恐慌,我們把它稱之為次生災害。”心理學專家解讀,次生災害主要包括生理、心理和社會層面。生理損害就是表現為易患疾病,心理損害表現為壓力傳遞,社會損害表現為謠言四起。
徐凱文表示,一些人會進行“壓力傳遞”,把目前的局面隨便歸因到個人、媒體、政府上,發洩不滿。“越是在‘大敵當前’的情況下,我們越是要齊心協力,現在的重點是控制住疫情,解決困難,控制住以後再進行反思。”
而謠言,則是次生災害的社會損害典型表現形式。“當災難和危險發生,情況不明,危險尚未解除時,因為人們希望獲得可控感,對危險資訊更加敏感,因此對資訊需求變大,也為謠言的滋生提供了肥沃的土壤”。
專家總結, 謠言往往具有一些共同的特徵:發生在危險和動盪時期,傳播迅速、傳遞恐慌,有一定的真實背景。
徐凱文指出,從人的心理特點來分析,相較於“好訊息”,人們本能地會對所謂的“壞訊息”“危險資訊”更敏感,而現在新媒體手段的便捷,又加速了這種情緒的傳播。阻止謠言的最好方式,就是讓資訊釋出平臺更有社會公信力,為大眾提供公正、透明、準確、科學的資訊。
徐凱文以“戴口罩”舉例,之前可能很多人看到一個人戴口罩,就會揣測對方是不是得病了,會對這個行為產生“汙名化歧視”;而這次疫情發生時,積極倡導全民戴口罩,大家配合度明顯提升。這個外顯的舉措,是最簡單有效的防控措施,同時也平復了恐慌情緒。
“我認為,人們恐慌的情緒應該漸漸會出現轉折點,平息下去——這也需要全社會大力宣傳,勸誡大家去關注科學的、正確的資訊。”
加強心理疏導
這場對抗疾疫的戰鬥,或將維持相當長一段時間。徐凱文表示,接下來個人和社會還需要付出諸多努力,採取有效措施,應對可能暴發的恐慌。“科學、有力、有序的行動,是恢復可控感和安全感,從而應對恐慌最有效的措施。我們需要從我做起,眾志成城,開始行動”。
資訊釋出和接受方面,政府要成為具有權威性資訊的主要來源,實時釋出,全程透明可信;普通百姓,只關注權威科學資訊;媒體避免傳播迎合群體“恐慌情緒”的資訊。
“心理學上有個重要的概念叫替代創傷——意為我沒有親身經歷,但是因為我看到了別人經歷的痛苦,我也會感到類似痛苦。在這種情況下,恰當的方式是,不突出那些易讓人產生抑鬱情緒的資訊,而要更加凸顯客觀、科學的資訊;民眾不看斷章取義、來源不明的隻言片語。”
隨著國家宣佈春節假期的延長,這兩天,關於“宅”的各種段子出現,似乎呈現樂觀與恐慌並存的狀態。徐凱文強調,圍繞“宅”的心理動態,將是接下來很重要的一個議題。在封閉空間待久了,缺乏線下人際社交和社會活動,一些人可能會出現新的情緒和心理問題。
徐凱文建議,普通民眾要重視啟用自己的“社會支援系統”,即多和家人、朋友進行溝通,特別是線上溝通;在家“閉關”期間,努力讓精神生活充實起來,通過閱讀、線上看電影等給大腦“充電”。
“良好的心理狀態是決定一個人免疫能力的重要方面,親友和社會組織要對在隔離區的患者、疑似被感染者和自我隔離者,儘量給予遠端充分的精神支援”。這種溫暖本身,也是抗擊病毒的良藥。
國家衛健委日前印發《新型冠狀病毒感染的肺炎疫情緊急心理危機干預指導原則》,為各地開展新型冠狀病毒感染的肺炎疫情相關心理危機干預工作提供了科學指導。徐凱文認為這是特別有必要的,政府和各級心理機構要提供遠端(電話、網路等)心理疏導服務,“讓恐慌、孤獨等情緒有出口”;而網路內容供應商,媒體若能多多提供豐富的精神娛樂產品,在當前階段,也有非常積極的意義。
疫情期間跑步需要戴口罩嗎 疫情期間跑步禁忌
男性脫髮怎麼辦 緩解有三妙招
掉頭髮吃什麼維生素 怎樣緩解掉頭髮的情況
如何緩解焦慮情緒 情緒焦慮時要及時緩解
進食障礙初期症狀 要如何緩解
怎樣克服社交恐懼症 8招攻破社交恐懼症
怎麼運動緩解男性更年期症狀
孕婦孕期失眠怎麼辦 如何緩解孕期失眠症狀
發燒吃什麼好 這3個水果不但緩解還能提高免疫力
痛經怎麼緩解
密集恐懼症是怎麼回事 密集恐懼症治得好嗎
夏天腳氣重怎麼回事 要怎麼緩解
產生密集恐懼症的原因有哪些?怎麼克服密集恐懼症
社交恐懼症怎麼治好 社交恐懼症怎麼緩解
痛經怎麼調理 緩解壓力很重要
怎麼才能緩解便祕?四招緩解你的不順暢
年齡恐懼症怎麼產生的
男性也會有產前恐懼症嗎?男性產前恐懼症怎麼辦?
女朋友老是喊疼是怎麼回事 要怎麼緩解
婚前恐懼症的表現:面對婚前恐懼如何緩解自己的焦慮
怎樣克服社交恐懼症 這八招讓你遠離恐懼
胃疼怎麼緩解 緩解胃疼的妙招
年齡恐懼症是什麼 女人找回年輕狀態要怎麼做
婚前恐懼症怎麼解決 婚前恐懼症怎麼形成的
戀愛恐懼症的表現有哪些 有戀愛恐懼症怎麼辦
孕期腿軟怎麼回事 緩解孕期腿軟的方法
心情煩躁怎麼辦 教您如何緩解情緒
心情不好怎麼辦 怎麼緩解暴躁情緒
社交恐懼症的原因 怎樣應對社交恐懼症
排卵期胸脹怎麼辦 緩解排卵期胸脹的方法
懷孕期間腳疼怎麼辦 如何緩解腳疼
男人要怎樣緩解壓力
愛情恐懼症測試 愛情恐懼原來才是單身狗的病根