細數:老年人運動的幾大禁忌!
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老年人聽覺、視覺、觸覺、平衡器官功能也減退,表現為反應緩慢,靈敏度低,協調性差。根據老年人這些生理變化特點,決定老年人所選擇的運動專案和確定運動強度,在運動鍛鍊中下列五忌也是值得老年人重視的。
(1)忌負重憋氣:老年人多有肺氣腫,當憋氣用力,會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔,引起胸悶,心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高,迴心血量養活腦供血減少,易發生頭暈目眩,甚至昏厥。憋氣完畢,迴心血量驟然增加,血壓升高,易發生腦血管意外,因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運動專案,老年代不宜參加。
(2)忌激烈競賽:老年人不論參加哪些專案運動,重在參與、健身,不能爭強好勝,與別人爭高低,否則激烈競賽不僅體力承受不了,而且還會因易碰撞、摔倒、激動,極易發生意外。
(3)忌急於求成:老年人對體力負荷適應能力差,因而在運動時應有較長時間適應階段,一定要循序汽車進,切忌操之過急。
(4)忌晃擺旋轉:老年人協調性差,平衡能力弱,腿力發軟,步履緩慢,肢體移動遲鈍,像溜冰、盪鞦韆及各種旋轉動作應忌諱,否則易發生危險。
(5)忌頭部位置不宜過分變換:老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭後側、左右側彎,更不要做頭向下的倒置動作,原因是這些動作會使血液流向頭部,而老年人血管壁變硬,彈性差,易發生血管破裂,引起腦溢血。當恢復正常體位,血液快速流向軀幹和下肢,腦部發生貧血,出現兩眼發黑,站立不穩,甚至摔倒。
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