如何预防登山膝关节疼痛
本文已影响1.91W人
本文已影响1.91W人
就像鱼与熊掌不能兼得一样,登山也有它不利的一面;对膝关节的磨损较大。由于地心引力的作用,与地面行走相比,人体对膝关节的压力增加了四至五倍。
髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。尤其是中老年人,由于年龄的增大,骨质的流失是不可避免的。因此,一旦磨损,几乎是无法恢复的。
许多中老年朋友登山后,感到膝关节发胀、疼痛,甚至无法再登山,就是这个原因。最近一段时间以来,媒体对中老年人是否适宜参加登山活动一事议论颇多,主要也是考虑到对膝关节的磨损问题。
如何既能享受登山健身的益处,同时又尽可能地避免损伤,成了人们关注的问题。有关专家在经过长期的科学研究后发现:使用两支手杖的快步行走,可以极大的减轻运动对腿部各个关节造成的影响。
与普通行走相比,使用手杖行走或登山,使单纯的下肢运动变为四肢运动,既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的,又减轻了膝关节的运动负荷。
在平路行走时,可增加运动量,较容易地达到中等强度有氧运动的效果,避免了一般行走运动量小,锻炼效果不明显的问题。
而在登山时,由于有了上肢的用力力,反而可以节省能量,降低运动强度,避免登山者的心肺处于过量负荷状态。此外,由于增加了支撑点,不但可以有效地减轻膝关节的压力,保护膝关节,还可以避免摔倒,使登山更加安全。
膝盖疼痛综合症(膝盖骨周围的酸痛)常见于活跃的青少年和成年人。
1、预防方法:使用护膝,保护膝关节,减少因下山时身体的重量对膝关节冲击。最好选择中间开孔、膝盖上下横置拉力带的护膝,可有助减低膝盖不必要旋转,纾缓痛楚。
2、治疗方法:
(1)冷敷20分钟:急性膝部扭伤或发炎,应在24至36小时内冰敷患处,好处是使血管收缩,减低软组织肿胀。时间最好20分钟,若超过30分钟可能冻伤神经组织。
(2)抬高双腿:可将一枕头放在行李箱上,将脚抬高,可促进静脉回流,减低患处肿胀。
(3)功能锻炼:包括关节的活动和周围肌肉力量的训练。正确的锻炼方法是在膝关节得到充分休息的条件下以非负重的活动为主,在坐位或平卧位做膝关节的屈伸活动练习,结合大腿肌肉绷紧练习,以不感觉疼痛加重为限度。
张一山录节目忽然胃疼,杨紫担心痛哭
关节炎膝盖疼民间土方 如何有效缓解膝关节炎疼痛
膝盖疼痛如何自我治疗呢
爬山后膝盖疼痛怎么缓解
乳房硬块有疼痛感 如何预防乳房疼是关键
膝盖关节内侧疼痛怎么回事
预防关节炎 从呵护膝关节开始
治疗膝关节疼痛的偏方是什么
膝关节炎的原因是什么?如何缓解膝关节炎
关节酸痛 产后风湿该如何预防
如何治疗血友病性关节疼痛
如何预防腰腿疼痛的发生
关节炎如何缓解疼痛呢
一场秋雨一场寒 秋季如何防关节炎疼痛
膝关节胀疼怎么治
产后关节疼痛怎么办 做好预防是关键
老人如何远离膝骨关节患病之痛
生活中如何防治膝关节炎?
膝关节炎如何运动?适合膝关节炎的运动
预防膝关节炎5个措施
手指关节疼痛怎么办?如何预防手指关节疼痛?
膝关节肘关节疼怎么办
膝关节炎疼痛或增加早死风险
怎样预防膝关节韧带损伤
夜里牙疼该怎么办:如何做1分钟快速止疼(夜里牙疼预防)
如何防治膝关节骨质增生
如何预防劲肩疼痛
得了膝关节炎怎么办 如何防治关节炎
老人如何保养膝关节 8大招保养膝关节
膝关节疼痛应该吃什么好呢
秋季如何预防咽喉疼痛
膝关节炎疼痛先治疗睡眠问题
如何缓解手指关节疼痛