最正确的几种俯卧撑运动姿势
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许多人从小就会接触俯卧撑,但是大家可能不知道如果姿势有误,可能不仅没有锻炼的效果还会损害我们的身体,下面为大家介绍最正确的几种俯卧撑运动姿势,供大家了解。
左右交替抬肘俯卧撑
同样是在俯卧撑的基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘,主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等,同时还锻炼练习者的协调性。
一般俯卧撑
这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要锻炼胸大肌。
匍匐提膝俯卧撑
练习匍匐提膝俯卧撑是需要我们一只手不断的向前移动,然后再进行做俯卧撑,同时一只脚抬起向前提膝,尽量靠近同侧手臂的肘关节。这种俯卧撑主要是用来锻炼胸肌、腹肌等。
窄距俯卧撑
这样的窄距俯卧撑指能够在俯卧撑的基础上进行,我们将自己的双手间的距离调整到和肩同宽或者窄与肩,它的姿势和俯卧撑相同。窄距俯卧撑一般都是来锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
宽距俯卧撑
这种宽距俯卧撑是在俯卧撑的基础上,将双手间的间距远远宽与肩,其它姿势与俯卧撑相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
扑跳俯卧撑
这种俯卧撑是要求在做俯卧撑的基础上,利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量,同时发力让身体瞬间腾空,然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力,对练习者的要求比较高。
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