实现漂亮胸肌的几个最快方法
本文已影响3.21K人
本文已影响3.21K人
对多数健美练习者而言,胸肌比其他部位响应更快,更容易练习。这主要因为胸肌是由白肌纤维组成的。这种肌肉的特点是收缩速度快,无氧糖酵解能力强。换句话说,它们很容易“泵起”。
胸肌增长迅速的另一个原因是,在日常生活中胸肌很少承受较大的压力,所以当它被迫举起大重量时,增长便爆发了。一些理论家认为,胸肌增长较快只是因为它离心脏很近,血液供应快。不管怎样,既然胸肌这么容易增长,为什么拥有漂亮胸肌的人却很少呢?如何快速练胸肌呢?
胸肌锻炼方法影响胸肌练成速度
主要的问题不在于获得更大的体积,而在于训练胸肌的方式方法。我们都见过一些人,他们的胸肌臃肿、上凸或者下垂。这都是胸肌训练方法不正确的结果。胸肌横跨胸腔上部,外观应该成板状——宽阔、高耸而结实。
虽然肌肉形状主要由遗传决定,但我们的目的还是要让胸肌尽可能的“方”。这需要均衡的训练。如前面所说,因为胸肌增长很快,所以为了达到这个目标每周训练不要超过一次(大约20分钟)。但这一次一定要按正确的方式去做。
复合动作——锻炼胸肌最好的方法
在训练快肌时,最好采用复合动作。这就是说,要使用那些允许采用大重量的基本动作。复合动作不但可以给目标肌肉施加更大的压力,还会刺激很多平衡肌。
与复合动作相对的是孤立动作。这类动作用于练习某块肌肉的特定部分,以增强肌肉的细节显示。复合动作最好的例子就是卧推。
男人如何练健美胸肌
卧推是一个简单的动作,但它也需要正确的技巧和平衡。它还会带动很多“辅助”肌群参与其中,比如肱三头肌、前锯肌以及三角肌前束等。正是由于它的简单,才会让它如此有效。但同时也有一些需要注意的事项,接下来你会看到。
用自由重量做卧推跟机器卧推不同,要想保持正确的动作,需要更多的神经系统的参与,从而更利于合成代谢的进行。但是由于身体固定,卧推在一定程度上抵消了一些运动。
如果负重过大,三角肌会先疲劳,因此有不少人在做卧推时肩部损伤。考虑到卧推效果突出,人们往往认为它是练习胸肌最好的动作。
这种思想再加上人们的追捧,很多健美练习者都把卧推作为练习胸肌的“主要”动作。毕竟,当有人想了解你的力量时,他问的第一个问题总是:“你卧推多少?”
不幸的是,过度依赖卧推会导致胸肌狭窄、下垂,发展极度失衡。为了获得真正漂亮的胸肌,必须把孤立动作和复合动作按正确的顺序结合起来。而且你还应该把卧推控制在最低限度。
精彩推荐:10步让你拥有迷人大胸肌
锻炼胸肌最有效的方法 你需要知道
增加肌肉来实现有型身材 肌肉训练最有效的8种方法
胸肌男怎么练出来的 锻炼胸肌最有效的方法
锻炼腹肌最快的方法是怎样的
胸部肌肉紧缩的方法
如何锻炼胸大肌 三个方法要常做
胸大肌快速的练法 详解三种做法
女人四个养生方法 漂亮离你不远了
女生想要变漂亮怎么办?变漂亮的方法
练不出八块漂亮腹肌 你可能不只是方法错了
丰胸的最快方法 这5个方法丰胸最科学!!!
胸肌的最快训练方法 胸肌最快训练的方法
怎样美白 快速美白肌肤的几种方法
怎么练好胸肌 推荐三个训练方法
练出腹肌最快方法有哪些
胸肌拉伸方法 拉伸胸肌有什么好处
世界上最漂亮的胸部:纯天然34F大胸(评为百大美胸第一)
如何锻炼胸肌和腹肌最快呢?
弹力绳锻炼胸肌 试试这三个方法
最伤头皮的洗头方法 快看看你中了几个
男士养肾的几个实用方法
健腹轮可以练胸肌吗 健腹轮练胸肌的方法
养出漂亮金盏菊花的方法
怎样减胸脂 锻炼胸肌的方法
无器械练胸肌的方法
练胸肌方法有哪些
脸部美白的最快方法:肌肤重回白皙透亮的方法
臂力器练胸肌的方法
2个快速丰胸的方法 让你告别胸部平平
如何锻炼胸肌 推荐6个方法
5个丰胸好方法 让你快速拥有完美的胸部
锻炼腹肌最快方法有哪些
男人练腹肌最快最好的方法有哪些