硬拉锻炼什么部位 练好硬拉有什么技巧
本文已影响4.33K人
本文已影响4.33K人
硬拉锻炼什么部位是很关键的,因为这样你才能对号入座。大家知道硬拉是需要依靠腰部、臀部、腿部等肌肉群的,因此硬拉能锻炼哪里还是比较清晰的,那么练好硬拉怎么办?练硬拉有什么技巧?如何发力呢?一起看下吧!
硬拉锻炼什么
罗马尼亚硬拉:针对大腿后侧肌群、臀肌
动作:双腿更接近直立,杠铃贴近身体移动(垂直上下),微微弯曲膝盖,(重点)下落至小腿中部即可依靠大腿后侧和臀部发力,拉起杠铃。
传统硬拉:全身肌群均有参与
动作:起始点臀部略高于膝盖,杠铃贴紧身体用全身力量拉起,下落至杠铃完全接触地面后,再进行下一次动作。
直腿硬拉:针对下背部
动作:杠铃位于小腿前方,肩膀下方,背部保持平直,双腿更接近直立,当下放到背部即将拱起时即可拉起杠铃。
练好硬拉的技巧
1、重点专门锻炼这个动作
这是非常关键的一点,安排硬拉的锻炼日,你一定要重点专注于这个动作。很多人每天锻炼日会安排好几种不同的部位的动作,如果你习惯于每次把硬拉安排在别的动作之后,经过一段时间你会发现硬拉水平并没取得什么太大进展。对于硬拉这种综合性大强度的锻炼,应尽可能一周专门安排一天来锻炼,或者是当天优先来安排,这样你才能有足够精力和体力高质量完成锻炼内容,才可能取得应有的效果。
2、请使用护腕助力带
健身房你会发现,能力很强的的硬拉者往往都会使用护腕助力带,尤其冲击大重量时绝对不会缺少。
助力带能让你拉起更大的重量,不断冲击你的极限重量,而且也能保护手掌、保持抓握时的平衡和抓紧力,防止杠铃滑落,尤其当你采用一组高次数锻炼方法时,如果不借助于助力带后期可能就很难抓住杠铃了。
3、强化锻炼硬拉的起始阶段和顶峰阶段
硬拉过程中两个时间段很重要,其一是从地面拉起离地时的起始阶段,其二杠铃拉起至最高点的顶峰阶段。当传统的硬拉锻炼后,额外补充锻炼这两个阶段,你会有意想不到的收获,每次安排几组,每组5-8次。
练硬拉怎么发力
1、最大的是伸膝力量,也就是大腿肌肉群的力量,其实也可以理解为深蹲水平的发挥。如果力量不够,极其容易出现拉到一半拉不上去.
2、接着就是伸髋力量,臀部力量在整个硬拉过程中都起着很重要的作用,只是在后半程没有伸膝力量发力大。
3、然后就是握力,握力不够,无法抓紧杠铃继续提拉,或者动作不标准容易受伤。所以说硬拉是一个上身和下肢力量结合很好的动作。
4、最后两个发力点分别是二头肌和斜方肌,都是被迫受牵引发力。
拉力器三种锻炼方式 有效强化肌肉锻炼
坚持早锻炼有什么好处
化妆品市场快速发展 国货朵拉朵尚凭什么硬气?
拉力器锻炼手臂 这样做效果好
练好普拉提运动的六个技巧
男人如何在健身中变得更man 硬拉的技巧你得学学
肩部拉力器如何锻炼肩部
硬拉锻炼哪些肌肉?硬拉有什么好处?
男人“硬度”锻炼全攻略
哑铃锻炼胸部的方法有什么
杠铃屈腿硬拉怎么做 主要练哪里呢
相扑硬拉怎么做 你会吗
屈腿硬拉锻炼哪些肌肉 屈腿硬拉锻炼的肌肉是什么
硬拉和深蹲练哪 你清楚吗
哑铃硬拉的好处有哪些 你清楚吗
怎么用拉力器锻炼 这四种效果好
常锻炼身体会有什么好处
健身房训练之硬拉动作 硬拉标准动作是什么?
硬拉影响身高吗 硬拉的注意事项
椭圆机锻炼什么部位?以腿部肌肉为主(手臂也有效果)
锻炼出汗有什么好处呢
硬拉的正确方法 详解四种经典练法
登山机主要锻炼什么 5个部位有效健身瘦身
肺活量怎么练 健身教练教你如何锻炼肺活量的技巧
大便硬结拉不出来 便秘吃什么粗粮效果好
夏季早起锻炼有什么好处 适合的锻炼有哪些
锻炼腰部的运动有什么
拉力器练背肌的方法有什么
锻炼背部肌肉会有什么好处?
阴茎不硬怎么锻炼 推荐7个方法
硬拉技术有哪些 这五点要掌握
脚踝关节僵硬怎么锻炼呢
哑铃屈膝硬拉怎么练 牢记这四点要领