怎样锻炼肱二头肌肉 肌肉锻炼注意事项
本文已影响2.22W人
本文已影响2.22W人
锻炼肱二头肌肉群也不是那么的复杂,只要掌握锻炼肱二头肌的方法,那你就事半功倍了。那么怎么练肱二头肌肉呢?肌肉锻炼过程当中需要注意什么呢?一起了解下吧!希望对你练肱二头肌有帮助!
怎么练肱二头肌
1、斜向弯举哑铃
坐在45度倾斜的健身椅上,双脚着地,双手完全伸展,拿起哑铃。一次举一边哑铃,举到肩膀宽度,手臂要完全弯曲,然后慢慢把哑铃放到起始位置。
一开始每次做两组,每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你会慢慢变壮,可以逐渐加大哑铃重量了。可能你发现这个锻炼方式比上一种方式能举起来的重量要小。实际上这很容易解释:身体倾斜会使得哑铃更难举起,所以即使重量用的较小,你的肌肉也可以得到大量的锻炼。
2、杠铃站立弯举
身体直立,两手同肩宽,反握杠铃,放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前,使肱二头充分收缩,稍停,然后慢慢放下。上举杠铃时不要扣腕,两上臂紧靠体侧,与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身体后仰。
3、哑铃交替弯举
身体直立(也可坐在凳端或垂直靠背凳上),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头,更好地分离肱二头肌。
肌肉训练注意事项
肌肉的力量练习要遵循坚持、经常、全面发展、遵循渐进、逐渐加大运动量和运动强度等基本原则。
负重力量时,要量力而行,切忌“死撑”“硬拼”,必要的保护措施也是防止伤害事故发生的有效方法。力量练习的内容和方法是多种多样的,练习者要结合自己的具体情况加以取舍、灵活运用。
在做正式力量练习前,要特别做好热身活动,拉伸即将做力量练习的肌群。力量练习之后也要充分拉伸放松这些肌群,帮助血液回流补充营养同时使肌肉中乳酸快速分解。
力量练习中,大小肌群的锻炼要合理有序地安排。力量练习时不仅要发展主要的大肌群,还要主要发展较少使用的小肌群。一般来说,大肌群的练习应该放在小肌群之前,这是因为:
1、大肌肉在锻炼时运动中枢的兴奋面广,兴奋程度高,在提高自身力量的同时,由于兴奋的扩散作用,练习过程对其他肌肉也有良性的刺激作用。
2、大肌肉相对不容易疲劳,可延长锻炼时间,而小肌肉锻炼往往容易疲劳,将影响大肌肉练习动作的完成。前后相邻的运动应尽量避免使用同一肌群。
精彩推荐:在家如何练肱二头肌 三式弯举超给力
怎样锻炼我们的肌肉力量呢
怎么合理锻炼肌肉
手臂肌肉怎么锻炼
肌肉锻炼没器材锻炼法是什么
怎样能锻炼腿部肌肉比较好
锻炼肱二头肌的要领 锻炼肱二头肌动作解答
怎样锻炼腹肌八块肌肉最有效果呢
生活中怎样跑步能锻炼肌肉
健身肱二头肌锻炼方法有哪些
肱二头肌锻炼动作 肱二头肌如何锻炼
怎么锻炼肌肉长的快
怎么锻炼三角肌肉
锻炼脖子肌肉该如何锻炼
怎么锻炼身体长肌肉
拉力器锻炼哪里的肌肉 弹簧拉力器锻炼注意事项
身体肌肉怎么锻炼
怎么锻炼手臂肌肉 这几点要注意
怎样才能快速锻炼肌肉呢
肱二头肌哑铃的锻炼方式
怎样锻炼腿部内侧肌肉呢
锻炼身体肌肉需要注意什么
怎么锻炼肌肉有效果
哑铃锻炼背部肌肉锻炼方法
新手怎样锻炼才能长肌肉
怎么锻炼盆骨肌肉
全身肌肉怎么锻炼
如何锻炼出肌肉
臀部肌肉锻炼方法 怎么才能锻炼臀部肌肉
如何锻炼肌肉
肱三头肌锻炼方法 男人猛不猛还得看肌肉
在家锻炼肱二头肌的几个动作
肌肉锻炼大揭秘:史上最全健身3D动图教你锻炼
怎么样才能快速锻炼肌肉呢
世界篮球峰会十月聚首西安
关于饮食减肥有哪些细节问题
王牌对王牌第二季20170224期嘉宾刘晓庆张含韵刘敏涛蔡
通用唯美的晚安问候语语录大汇总82条
5龄童鼻孔插进金属把手 经手术成功取出
谢娜发文为陈乔恩庆生,而不少人又想起了他
手撕倒刺进医院 长倒刺了如何处理最靠谱
不同类型果蔬的4种正确洗法
张惠妹新歌MV剧情 开香槟自嗨喷一身
角质化湿疹预防措施盘点 劳逸结合保持皮肤清洁
外面绞回来的肉怎么洗:用过滤网清洗(小水流冲洗)
陈伟霆、范丞丞……成都录综艺,体验带烟火气息的“潮”
2017年南昌停电通知:8月8日、10日、12日停电范围
常见的错误牙齿美白方法
去他妈的世界第一季1 8集熟肉视频在哪看 杀人抢劫无恶