如何拉伸肱三头肌 两个动作放松肌肉
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肌肉是需要拉伸的,不管是有锻炼还是没有锻炼,适当的拉伸都能令肌肉得到最好的放松。锻炼肱三头肌就是如此,经常在锻炼过后拉伸肱三头肌会让你的锻炼效果更加的出色,一起来了解下吧!
拉伸肱三头肌的方法
1、双腿微微屈膝站立,双脚打开,与肩同宽。双手举过头顶,在脑后交叉,左手握住右臂肘部,右手肘沿身体外侧向地面移动,同时,左手给以阻力。保持这个姿势3-4秒钟。
2、略微放松一下,然后用左手在脑后慢慢地将右手肘拉向左边,直到上臂后部产生轻微的拉伸感,这个动作类似于上一个拉伸动作。保持这个姿势5-15秒钟。另一侧也用同样的方法拉伸。
肱三头肌的锻炼方法
站立臂屈伸
上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。
两脚自然开立,两手握住杠铃;窄握距,两臂伸直上举,上臂与地面垂直。两手持铃向颈后弯曲,直至极限再伸直成预备姿势。
单手哑铃臂曲伸
上臂与地面垂直,缓慢下落,以免肘部不适。
端坐,一手举起哑铃到头顶上方,然后用屈臂至上臂和前臂尽量靠拢。用肱三头肌的力量将哑铃举起,直至臂完全伸直,稍停,反复进行。
正握下拉
在动作结束时,肱三头肌继续保持等长收缩1-2秒,以体会其作用。
如果使用较大的锻炼负荷,要不可以稍微向前倾斜,以保持身体的稳定性。
仰卧锤屈伸
躺在长凳上,手持哑铃到胸部上方,手心向外 两手臂同时向上两侧伸直。
直到手臂完全伸开,使三头肌彻底收缩。
控制还原 到初始状态,重复以上动作。
头后单臂屈伸
目标肌肉:肱三头肌长头。
动作要领:两脚平行站立,将绳踩在脚下,单手握手柄在头后,上臂固定贴在耳侧,吸气,呼气时向上伸展手臂,吸气时还原。
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