仰泳手动作详解 赶紧收藏起来
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大体上可以将仰泳的手动作分成本文讲解的这几种,只要认真的掌握这几种仰泳的手臂动作,起码基础的动作,你是可以很好的完成的。那么仰泳应该有的手臂动作是怎样的呢?不妨一起看下!
仰泳手动作要领
入水时:仰泳臂入水时,小拇指领先掌心朝外,手掌和前臂构成150°~160°的夹角。臂的入水位置在肩的正前方。
抱水时:臂入水后,躯干向入水的同侧方向转动,并借助前移速度直臂向深水处积极抓水,同时通过转腕,使臂内旋,形成有效抱水动作。
划水时:划水时,屈肘并内旋前臂,使整个手臂处于对准划水方向的位置,向后下方用力划水,当手臂划至大腿近侧时,手掌朝后下方做快速“鞭打”推水动作。
出水时:划水结束后,借助推水动作的惯性作用,迅速提拉手臂出水。手臂出水后,直臂迅速向游进方向移动,入水前,手臂向外旋转,掌心朝外,准备入水。
仰泳手部常见错误
老感觉划臂推水的时候有水花,或者划空:入水时,手臂没有前伸,肘部先入水,并且划水时由肘关节带动小臂。
改正方法:仰泳手臂动作并不只是单纯的甩臂出水与入水,仰泳手臂动作从出水到入水空中需要完成翻掌动作。出水时,小拇指先出水,移臂时手臂伸直,掌心向外。入水时大拇指先入水,用力前伸之后抱水。
划水老偏方向,或者手臂没有到达最高点,而是斜着插入水中:手臂入水点不是在头的前方而是侧面。
改正方法:仰泳的手臂动作基本要领,出水后抬至头部上空时,转肩翻掌移胯,大臂碰到耳朵的边缘。同时加强陆地肩关节的柔韧性练习。
学仰泳技巧
要睁眼看天,提高身体位置。要脚面向上踢,幅度不宜过大。划臂时,对划水动作不要抠得过细,强调手掌对准水加速向后划即可。
在游仰泳时,身体要自然伸展,平时仰卧于水面。头和肩略高,而腰部和腿部要保持水平,处于水面下。
仰泳两臂的配合是“连接式”的,即当一臂划水结束时,另一臂已入水并开始划水;一臂处于划水的中部,另一臂正处于移臂的一半。在整个臂的动作过程中,两臂几乎都处在完全相反的位置。
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