10分钟瑜伽减腰围
本文已影响8.44K人
本文已影响8.44K人
美腰体位--曲线扭转式
站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活脊柱。
美腰体位--曲线扭转式
站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活脊柱。
美臀体位--蝗虫式
俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。
教练点拨:消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。
美臀体位--蝗虫式
俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。
教练点拨:消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。
美腿体位--美腿式
左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。
教练点拨:使腿部肌肉紧实、有力,腿型优美。
睡前十分钟 修身瑜伽怎么做
5种减肥瑜伽 告别虎背熊腰
睡前做几分钟瑜伽 早上会漂亮满分
减腰围的10个妙招
简单10分钟瑜伽
多练瑜伽能减缓慢性腰痛
瑜伽瘦身 三分钟热身操体验
3分钟塑身瑜伽热身操 强效瘦身
女子闹市大舞10分钟 脱光衣服就开始扭动疑练瑜伽
脸部瑜伽操5分钟瘦脸
睡前十分钟 巧用瑜伽助睡眠
睡前五分钟分钟减肥瑜伽 瘦腰腹臀的好方法
13式瑜伽减肥动作分解
15分钟瑜伽动作轻松瘦全身
几分钟睡前瑜伽 彻底消灭肚腩
减肥瑜伽 男性练瑜伽的好处
5分钟瘦身瑜伽 提神醒脑控体重
最流行的瑜伽矫正驼背教程:8分钟瑜伽让驼背变直视频
10分钟燃脂瘦身瑜珈
瑜伽减腰部的动作有哪些
瑜伽减腰腹的注意事项
睡前十分钟瑜伽 瘦身又安眠
腹部减肥瑜伽 3招塑造小蛮腰
睡前瑜伽十分钟修身法:一套10分钟睡前瑜伽
早起5分钟做减肥瑜伽 塑造苗条从清晨开始
床上瑜伽减肚子和腰 睡前做十分钟就可以
轻松减腰腹的瑜伽动作
瑜伽减肥 坚持6个瑜伽减肥原则
腰围30天狂减10公分的小方法
有哪些5分钟丰胸瑜伽方法
5分钟瘦脸瑜伽 促进血液循环
腹部减肥瑜伽 轻松拥有小蛮腰
练瑜伽小心腰