美国风靡10年的踏板操
本文已影响1.34W人
本文已影响1.34W人
踏板操,因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用,踏板操在健身房久盛不衰,被人们视为经典的健身方式之一,更是一种日益时尚的减肥方法。
练踏板操的踏板一般长100厘米,宽35厘米,高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板,每周至少做3次操,3个月为一个周期。
适宜人群
踏板操适合所有的人锻炼,尤其是长期坐办公室,腿部缺乏锻炼的女性,以及希望自己的腿部变得结实、健康,改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者(尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者)、身体虚弱者(如产后者、病愈者)练习。
功效
踏板操作为有氧健美操,在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。踏板具的高度加上这种运动强度,完成同样动作比在平地上耗能要多,会使您的腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题,加之踏板操动作中的舒展与伸拉,使您的动作更灵活、更轻盈。同时,还能提高人的心肺功能。
运动准备
1、运动前1小时停止进食(如有需要,可进食少量易消化的蔬果、流质食物)。
2、穿着轻松服饰。
3、充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上、下板,转板,跳板等,所以要着重对大腿、脚踝的热身,并做到充分的伸展。
4、一定量的饮用水(最好是白开水)。运动前半小时,可喝200-500ml饮用水。因双踏板属于大运动量的练习,必然会造成大量出汗,运动者必须及时补充水分,以保证人体有足够的水分。
注意事项
1、运动后要做好充分伸展,尤其是腿部与臀部的伸展。
2、上下板时,注意重心移动。
3、动作过程中,建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则:少量多次
亲密提示
1、练操时若出现腿部疲劳导致的动作不协调,身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况,应立即停止运动,合理休息。
2、要穿弹性好的衣服,成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋,气垫式的更好,这样可以起到缓冲的作用。有些人赤脚跳Step,这样很容易损伤脚踝。
3、每周至少应做3次,3个月为一个周期(一节课可以消耗1000-1500千卡)。
4、很多女性担心练踏板操容易使腿变粗,其实,这种担心没有必要。据专家介绍,踏板操是在供氧充足的状态下进行的长时间、中低强度的练习,不会令肌肉发达。
练习踏板操有哪些技术要求
踏板操对于健身有哪些好处
踏板操有哪些塑身作用
女性怎么跳踏板操瘦身
练习踏板操有什么好处
踏板操减肥有哪些注意事项
怎么跳踏板操效果更好
白领怎么跳踏板操健身
有关踏板操的准则及安全事项
踏板操对人体健康的三大益处
常做有氧踏板操的好处是什么
Mark Cross包 风靡街头的美国品牌
盘点练好踏板操的六个小技巧
跳踏板操有哪些动作要领
3.5小时10个亿,TA打破国货美妆天花板!
踏板操+举重效果怎么样
风靡各国的美白针你了解多少
charlotte olympia是哪个国家的?风靡欧美的时尚单鞋
诗界千年靡靡风兵魂销尽国魂空的意思 诗界千年靡靡风兵魂销尽国魂空的意思是什么
减肥新方式踏板操练习
消除脂肪 踏板操是首选
踏板操 时尚经典的减肥方式
踏板操 提臀健腿效果好
踏板操有哪些动作要求
10个风靡网络的美容偏方是真是假?
中国包子风靡北美 包子的营养价值
怎么跳踏板操改变曲线
经常练习踏板操的3大好处
怎么随时随地跳踏板操健身
怎么跳有氧踏板操有氧瘦身
快速瘦身 踏板操是如何做到的
跳踏板操有哪些基本要求
练踏板操到底有什么好处