教你四招瑜伽动作 让你秋季轻松塑身
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第1招脸朝上平躺地上,脚平放,两脚打开宽度与臀同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。手臂紧贴地上,收紧臀部和腿部肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧扣在一起。坚持一会儿后放松休息,重复这个动作。
针对部位:臀、大腿、腰、背的下半部。
特别塑造:可以使你的臀肌更紧缩。
第2招直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚趾在一条水平线上,尽量下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,右手掌放在右脚后面,撑住地面。尽量伸展左臂,并保持右侧大腿和地面平行。
针对部位:后背、腿、臀、腹和腰肌。
特别塑造:扩展胸部,同时对收紧臀肌也非常有效。
第3招脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体肌肉,提臀。使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部肌肉,坚持一会儿,休息片刻。重复数次。
针对部位:臂、腿、臀、胸腹、背、腰。
特别塑造:收紧腹部和大腿内侧肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。
第4招 注意:如果你是初学者,从未用肩膀支撑过身体,或颈椎有问题,那么最好开始时不要尝试这个动作。
A:开始动作和第3节一样。然后把手放在腰后做支撑。每次朝胸部屈腿。如果还无法用肩膀支撑,可弯曲膝盖,可减少肩部压力。
B:分别把两条腿笔直伸向天花板,并拢双腿,想像你把能量从头部传到脚尖。如这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下。
针对部位:肩、背、腹、臀、腿。
特别塑造:眼睛向上看,收腹,保持躯干和腿一条直线,与地面垂直。
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