动感单车的瘦腿秘诀
本文已影响2.05W人
本文已影响2.05W人
一、三种运动姿势
趴式:
和越野自行车的体位相似,小臂靠在扶手上,腰部放松。
适用:长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。
目的:放松腰部,避免长时间骑行对腰部的损害。
坐式:
上身躯干挺直,双手握住扶手,适当收腰腹。
适用:短程运动(10至20分钟
目的:有效锻炼腰背肌肉,修饰腿部线条。
交叉式:
趴式和坐式交叉运动,单纯的坐式骑行会加大腰部的负担,可用趴式来调整,有效保护腰椎。
二、有氧器械模式
有氧器械的显示器上会有很多功能键,如手动模式、登山模式、减脂模式、专项训练等,对于大众健身选择手动模式和登山模式即可。其他模式是为达到特殊要求,针对专业人群而设计的。而减脂模式则属于“花瓶”角色。
手动模式:适用于初学者第一阶段训练、体能较差人群。
登山模式:适合体能较强,期望达到某种要求的人群。
Level1至20:数值越高,阻力越大。#p#副标题#e#
1至5:
轻松级别,适合热身及体质较差的人群,一般15分钟即可。
6至10:
中等级别,适合大众健身人群,也可做调整的间歇运动(5至10分钟),以提高有效运动心率,作为单纯有氧运动建议运动40分钟,消耗400卡热量即可。
11至15:
较难级别,适合体能较好人群作为短程训练,可增强腿部力量。
16至20:
不适合大众人群,属专业级别的训练。
三、有氧运动益处
1.全身大肌肉群参与运动
2.以提高心肺功能为目的
3.保持适宜的强度
4.持续时间较长,不间断运动25分钟以上。
简单易学的瘦腿菩提拉动作
练动感单车的好处是什么?
达人分享 瘦到尖叫的运动秘诀
瘦男练成肌肉男的十个运动秘诀
几种简单瘦大腿运动方法
如何瘦腰瘦腿 怎样运动瘦腿
新手玩动感单车的注意事项
秀智的腿怎么瘦的 瘦腿秘诀大揭秘
骑行健身房动感单车的好处
玩转动感单车的注意事项
玩动感单车五大注意
5个简单小动作帮你瘦腿提臀
简单瘦腿的方法
初学单车有什么健身秘诀
玩转动感单车的五大注意
玩动感单车要注意什么
快速瘦腿秘诀:5个瘦腿秘诀让腿部紧致有线条美
动感单车有什么好处
粗腿有三类 不同腿型的瘦腿要诀
动感单车减肥会反弹吗
怎么能瘦腿 骑自行车瘦腿
台湾模特亲授精油刮痧瘦腿秘诀
怎么瘦腿 简单快速瘦大腿的方法
动感单车的骑法及注意事项
骑动感单车的好处和坏处 骑动感单车翘臀瘦腿
动感单车运动的禁忌和装备
瘦小腿简单的方法
骑动感单车的好处有哪些
常骑动感单车的七大好处
骑动感单车能瘦腿吗?骑动感单车瘦腿的方法有哪些?
3个简单动作帮你高效瘦腿
盘点常骑动感单车的好处
动感单车瘦腿还是粗腿 骑动感单车是瘦腿还是粗腿的
抽烟酗酒 影响男人性能力的6大坏习惯
我和房东姐姐的甜蜜生活 没想到外出租房还能邂逅真爱
一生气就想分手是不是不够爱 女朋友生气要分手怎么挽
第一次见网恋女友送什么礼物 这几种礼物更受女孩子的
李诞自曝已结婚 黑尾酱李诞是怎么走到一起的
颜色深的内裤不能常穿 这几点要多注意
哪些饮食习惯会导致不孕不育
日常生活中保存食物的小妙招 保证让你受用无穷
谛听为什么不敢说六耳猕猴?地府无人能降服(不想惹麻烦
为什么越来越多人失眠?
春节饮食注意事项 健康安全过年
女性经期吃这些养出好气色
良辰好景知几何萧北辰为什么是三少 他有几个兄弟姐妹
男性如何正确生殖器保护
全国查处三聚氰胺问题奶粉 已缴逾200吨