晚上吃什么夜宵最健康 夜里加班吃什么充饥最好
本文已影响1.16W人
本文已影响1.16W人
众所周知,晚上吃东西对于我们的身体各方面都有着及其严重的影响的,但是因为种种原因或者我们晚上需要加班的时候,夜宵又是必不可免的。既如此的话晚上吃什么夜宵最健康呢?夜间人的身体不易吸收营养,所以我们应该选择一些容易被人体吸收且清淡的食物,这样才能保证我们的健康。下面本站小编带您看下夜间吃什么宵夜对人的身体最有帮助!
1.爆米花
你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片,其实不然。一份普通爆米花所含有的热量较低,且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维,食用后会有饱腹感。近期,由美国康尼格拉食品公司进行的一项调查发现,与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比,吃了低脂、不含人造黄油的爆米花的人会有更强的饱腹感。
2.樱桃
这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果,适合作为夜间的零食。更重要的是,樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明,带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。但吃樱桃也要注意量,一杯(约12个)即可,因为它的含糖量也较高。
3.杏仁
杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素,是一种健康零食。杏仁很容易吃多,所以要预先准备好食用的量,如一杯即可。
4.即食麦片
即食麦片含有全粒谷物和B族维生素,但它的脂肪、热量和糖分含量也不少,所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶,它含有的左旋色氨酸,有助于睡眠。
5.酸奶
低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪,有助于延长饱腹感,大部分的酸奶都含糖,建议选择原味酸奶,并加点新鲜水果。
6.梳打饼干
复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量。选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶,但要控制分量,因为太多的蛋白质会让人难以消化。
7.花椰菜
如果你晚上需要一些热菜暖身,那么花椰菜就是最佳选择了。将花椰菜煮成菜泥状,再加一些汤,既能填饱肚子,又能起到舒缓镇静作用。
8.粥
吃粥既节省时间,味道又美,喝完粥后睡一觉,妙不可言,不过别喝太饱了,清淡为宜。
9.水果
吃点西红柿,苹果也不错,可以减肥,润畅通便,梨也是很好的选择,水分多,促消化,还有香蕉,黄瓜,枣子,圣女果,猕猴桃等等对排便更好。
10.面条
面条是一种制作简单,食用方便,营养丰富,即可主食又可快餐的健康保健食品。
每天几点吃晚餐最健康?这六种东西晚餐最好别吃
吃夜宵会胖吗,吃夜宵的危害(长胖、抵抗力下降)
经常熬夜的人吃什么好 熬夜多吃这些有助于身体恢复
夜宵吃什么不胖?
夜宵吃什么最健康 夜宵吃什么最好
亚健康患者吃什么食物最好
美味的夜宵下班天天吃 在家也能做简单好吃还省钱
晚餐怎么吃最健康 健康晚餐需要避免哪些雷区
夜跑后吃什么最好(晚上跑步后吃什么最好)
吃宵夜会不会致癌 吃宵夜的5大坏处
身体亚健康要吃什么最好
熬夜吃什么养肝护肝最好 男士长期熬夜伤肝可这样调理
吃宵夜还是吃夜宵呢
男人如何健康吃夜宵
吃夜宵不发胖妙招来帮你 适合吃夜宵的几类人群
睡前吃什么好 晚上肚子饿就找这些吃吧健康又便利
夜宵吃什么健康?夜宵吃什么好消化?
宵夜吃什么好?吃宵夜也有健康学问十类不可吃的宵夜
上班族中午怎么吃最健康?
熬夜加班看球赛吃什么好 八种水果天然“防患胶囊”
晚上健身好吗 晚上什么时候健身好晚上健身多长时间合适晚上健身完后吃什么早上健身还是晚上健身好
上夜班经常熬夜有哪些危害 如果必须上夜班,怎么“合理熬夜”?
上班族如何吃宵夜还不长胖