预防心血管病必须从小做起
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我国,受生活方式改变最明显的是青少年。西方不健康的“垃圾食品”在我国登陆的首要目标人群就是青少年;看电视、上网和以车代步的静息生活方式影响最大的也是青少年。我国18岁以下青少年的血压、体重指数和血糖水平在急剧上升,过去的“黄豆芽”变成了今日的“小胖墩”。
最近,有研究指出,我国每年约有350万人死于心血管病,占总死亡原因的41%,居各疾病之首,胆固醇升高是心血管疾病死亡率增加的罪魁祸首。尽管如此,目前胆固醇管理的重要性依然未被公众所认知,其管理策略仍停留在出现胆固醇升高、血脂异常时的“亡羊补牢”。专家表示,健康的血管需要从出生开始、从青少年抓起,通过建立科学合理的生活方式未雨绸缪。
人体内胆固醇的来源主要有两个:一是内源性的,即由肝脏合成的,这部分约占总胆固醇的70%;另一部分是外源性的,即来自于食物中的胆固醇,大约占30%。
胆固醇主要存在于动物性食物中,尤其是动物的内脏和脑中最高,而鱼类和奶类中的含量较低,如每100克猪脑、鸡蛋黄分别含胆固醇2571毫克、2850毫克。
人体每天究竟应该摄入胆固醇多少呢?专家认为,每天胆固醇的摄入量为不超过300毫克为宜,大约相当于一个鸡蛋的量。老年人每天应吃100~150克肉食,1~2个鸡蛋,约折合胆固醇200~300毫克。
要维持体内正常胆固醇水平,日常生活里应尽量选用低胆固醇的食物,比如各种植物性食物,还有禽肉、乳品、鱼、蛋清等,避免高脂肪、高胆固醇的食物,尤其是富含饱和脂肪的食物,如猪油及各种动物油、脑、鱼子、蟹黄等,还要注意多食用富含膳食纤维和植物固醇的食物,如各种绿色蔬菜可以帮助降低胆固醇。在适当摄取富含胆固醇的动物性食物时,可增加富含磷钙的大豆制品、蘑菇类等食物的摄入,以减少胆固醇在血管壁的沉积,维护血管功能。
戒烟少酒,烟酒对我们的身体的危害是很大的,因此大家在生活中要少抽烟少喝酒,但是很多人说少量喝葡萄酒心脏有益。但是心血管病的患者饮酒应慎重,尤其不能饮烈性酒和过量饮酒。过量饮酒,会使血红细胞受损,影响血红细胞的粘合力而引起血栓。
99热心医生温馨提醒:当然青少年最不可缺少的还是要多运动,适量的运动在预防心血管方面起到非常重要的作用。同时注意饮食,生活习惯,就能保持好的身体状况。
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