未雨绸缪,过好细节生活
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杨主任:高血压不是一蹴而就的,是一个缓慢积累、逐渐改变的过程。现在高血压患者的年龄趋于年轻化,可能与现代人所处的环境、生活习惯、饮食结构等诸多因素改变有关。所以,预防是最实际、花费最小的“治疗”;它比治疗更有效果。从儿童时期开始,就应养成良好的生活饮食习惯。同时,注意高血压疾病的早期信号,及时就医。
高血压初起症状往往不典型,没有特异性,有些病人可以没有任何症状,仅在体检时发现血压增高。早期可出现精神紧张、情绪激动或劳累后有头晕、头昏、眼花、耳鸣、失眠、乏力、注意力不集中等症状。另外,大部分病人都有头晕、颈项僵硬感。后期的症状主 要由心脏病变、脑血管病变、肾功能不全或其他严重并发症引起,高血压的原发症状反而退居次要地位。
看来提前预防高血压并不是件杞人忧天的事啊!怎样的预防才是有效的呢?
杨主任:说起来都是些生活中的小细节,但很多人不一定注意得到。而且贵在坚持,养成习惯。
细节一:饮食
①限制钠盐过量摄入。
②增加钾的摄入。
③增加钙的摄入。低钙摄入能使血压升高,每日钙摄入量如增加100毫克,则收缩压可降低0。33干帕(2.5毫米汞柱),舒张压降低0.17千帕(1.3毫米汞柱)。建议每人每日钙摄入量为800毫克,通过饮用牛奶,增加豆类和新鲜蔬菜及木耳、香菇、虾皮、紫菜等,可以增加钙的摄人量。另外,蔬菜中还含有大量的维生素C,有降低血胆固醇、减轻动脉粥样硬化的作用,有些蔬菜如芹菜、荸荠等还有降压的作用。
④降低脂肪的摄入量,特别是动物脂肪。
⑤增加优质蛋白质的摄入,如动物蛋白(如鱼类)和豆类蛋白。我国营养学家建议成年人每月每人摄入14千克谷类、3千克薯类、1千克蛋类、1.5千克肉类和0.5千克鱼类。#p#副标题#e#
细节二:戒烟、戒酒。
细节三:减肥,开展体育锻炼。
对于高血压患者来说,一般不提倡举重、角斗、百米赛这种无氧代谢运动,而以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等为好,个人随意选择。
高血压病人在运动中通常要遵随“三、五、七”的运动要点,对身体是很安全的。“三”指每天步行约三公里,时间在30分钟以上;“五”指每周要运动五次以上,只有规律性运动才能有效果。“七”指运动后心率加年龄约为170,这样的运动量属中等度。比如50岁的人,运动后心率达到120分/次,60岁的人,运动后心率达到110次/分,这样能保持有氧代谢。若身体素质好,有运动基础,则可到190左右,身体差的,年龄加心率到150左右即可,不然会产生无氧代谢,导致不良影响或意外
细节四:高血压预防教育。
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